总想着早睡早起却又做不到？不妨尝试这5个方法，很管用~

总想着早睡早起却又做不到？不妨尝试这5个方法，很管用~

引用

网易

1.

https://3g.163.com/news/article/JP4887GR0517CDN2.html

早睡早起是利于身体健康的作息习惯，但有些人虽然认识到了这一点，却难以落实到行动中。以下5个实用方法，可以帮助你逐步调整到健康的作息模式。

1. 明确健康作息时间

有些人只知道早睡早起对身体好，却不清楚具体应该几点入睡。生物钟的调整需要循序渐进，但首先要了解什么样的作息才是健康的。

• 儿童：需要保证9~10小时的睡眠时间，建议八九点入睡，六七点起床。
• 成年人：需要保证7小时的睡眠时间，建议晚上11点前入睡，第二天7点左右起床。
• 老年人：所需睡眠时间较短，但也应保持早睡早起的习惯。

2. 避免睡前开灯

现实生活中，很多人出于安全考虑，习惯于开着灯睡觉。然而，光线会干扰人体的生物钟，延缓入睡时间。因此，不仅不能开着灯睡觉，还应避免睡前玩手机，因为手机屏幕的光线同样会影响睡眠质量。

3. 睡前远离手机

手机已成为许多人生活中的必需品，但睡前玩手机却是一个不良习惯。手机中的各种有趣内容容易让人沉浸其中，不知不觉就玩到深夜，从而影响早睡。建议在睡觉前将手机放置在远离床铺的地方，甚至可以放在另一个房间，减少对手机的依赖，这也有助于提高生活质量。

4. 调整窗帘使用方式

如果居住环境没有光污染，可以选择不拉窗帘或只拉一层纱帘入睡。为了保护隐私，可以在睡前拉上窗帘，但在关灯后最好将窗帘拉开。厚重的窗帘会阻挡清晨的光线，使人难以清醒起床。拉开窗帘后，早晨的光线会更充足，有助于让人准时起床，避免赖床。

5. 控制白天睡眠时间

有些人的生物钟完全紊乱，表现为白天睡得过多，晚上难以入睡，甚至出现昼夜颠倒的情况。这种不良作息习惯对身体健康极为不利，也难以养成早睡早起的习惯。要改善这种情况，首先要控制白天的睡眠时间，如果中午感到困倦，建议午睡时间控制在半小时左右，这样既能恢复精神，又不会影响晚上的睡眠。