芒种节气养生指南：防上火和内生湿热

芒种节气养生指南：防上火和内生湿热

芒种时节，气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，是养生的关键时期。首都医科大学附属北京中医医院肾病科副主任医师申子龙提醒，这一时节容易上火和内生湿热，需要特别注意养生保健。

上火的表现与应对

上火在临床上具体表现为胃火炽盛或肝胆郁热。前者常见口干舌燥、口渴喜冷饮以及口臭、皮肤痤疮、便秘等症状，可多吃清泻胃热食物，如芹菜、苦瓜、莴笋等，少吃煎炸烧烤食物，不吃辛辣刺激食物；后者常表现为急躁易怒、失眠多梦、晨起口干口苦等，在少吃煎炸烧烤食物、避免食用辛辣刺激食物基础上，做扩胸运动并用两手的大鱼际叩击膻中穴位，可起到宽胸理气、调畅情绪的作用。

内生湿热的表现与应对

内生湿热往往表现为膀胱湿热或气虚湿热。前者常见小便色黄短赤、尿频尿急等症状，甚至出现泌尿系感染，宜清淡饮食，及时休息不熬夜，避免久坐、憋尿；后者表现为乏力倦怠、自汗盗汗、怕热、口中黏腻、纳差、大便黏滞不爽等，这类人群以老年人居多，单纯补气易上火，单纯清热祛湿易伤正，建议食用健脾祛湿食物，如山药、白扁豆、赤小豆等。

不同人群的养生建议

• 儿童：为“少阳之体”“易寒易热”“易虚易实”，应注意预防感冒，不宜贪凉饮冷，同时少吃煎炸烧烤食物，避免食积便秘；
• 中青年人：体质壮盛，工作压力大，生活节奏快，应注意调畅情志、劳逸结合，规律作息、避免熬夜，少喝奶茶、碳酸饮料等；
• 老年人：体育锻炼宜“量力而行”，避免剧烈运动耗气伤津，建议选择八段锦、太极拳等轻柔和缓的运动。