变天不再难受！吃对营养提升免疫力，轻松应对换季挑战！
变天不再难受！吃对营养提升免疫力，轻松应对换季挑战！
正值季节交替之际，气温和气候的突然变化往往让人难以适应，容易出现感冒或过敏症状。为了不让每次换季都如此难受，我们可以通过日常饮食来增强身体免疫力！
本文将带您了解换季时需要特别留意的健康状况，并分享如何通过补充营养素来迎接换季挑战。
换季时需警惕的健康问题
感冒
感冒是由细菌或病毒引起的上呼吸道感染。一年四季都可能感冒，但在换季时，病毒相对活跃，加上人体抵抗力因未适应温差而下降，使得病毒有机可乘，导致人们更容易感冒。特别是秋冬季节的A型和B型流感高发期，卫生福利部疾病管制署每年10月都会为高危人群（65岁以上老人、婴幼儿）开放免费流感疫苗接种，以降低感染和重症风险。过敏
根据个人体质不同，有些人接触到特定物质时，免疫系统会分泌组胺，引发打喷嚏、流鼻涕、眼睛红痒、皮肤瘙痒等过敏症状。季节交替时，环境中的过敏原如灰尘、花粉、尘螨等会逐渐增多，加上气温变化，都可能引发换季过敏。天气病
由于温度下降、阴雨天气或气压变化等因素，可能导致偏头痛、头晕、关节旧伤疼痛、心情抑郁、提不起劲等不适症状，这些统称为“天气病”。
提升免疫力从补充营养素开始
免疫系统是人体重要的自我保护机制，能识别并抵抗外界病原体，防止病毒或细菌感染。想要提升自身免疫力，可以从日常饮食中的营养素补充做起：
- 维生素B群
补充维生素B群不仅能提升免疫力，还有助于改善抑郁情绪。特别推荐补充B1、B2、B3。
- 维生素B1（精神性维生素）：维持神经正常运作，提升活力，避免抑郁。
- 维生素B2（能量代谢维生素）：延缓衰老，帮助铁质代谢。
- 维生素B3（烟酸）：提供能量，使细胞正常运作。
常见来源：糙米、小麦、豆类、坚果类等。
维生素C
维生素C能增强白细胞活性，提升免疫系统功能，有助于缩短病程、预防感冒。但人体无法自行合成维生素C，必须通过食物或保健食品补充。
常见来源：芭乐、奇异果、柑橘类、甜椒等。维生素D
维生素D有调节生理机能、提升保护力的功能，是人体抵抗病菌的重要防护罩。维生素D也有“阳光营养素”之称，除了通过饮食或保健品摄取，还可以通过晒太阳让人体自行合成。
常见来源：蘑菇类、鲑鱼、动物肝脏等。维生素E
维生素E能活跃免疫细胞功能，强化身体抵抗能力，降低感染风险。
常见来源：植物油、坚果类、酪梨等。锌
锌参与细胞的复制、分裂与修复，足量摄取有助于免疫细胞的正常生长，造就强健的免疫系统，以抵抗外来的病菌。
常见来源：生蚝、牡蛎、白芝麻等。β-胡萝卜素
β-胡萝卜素可修复眼、鼻、口、肠胃等处的黏膜健康，防止病菌入侵身体。此外，用油加热烹煮还能增加吸收。
常见来源：胡萝卜、地瓜、甜椒等。
换季健康小贴士
Q1：换季时需留意哪些身体状况？
在季节交替时，需特别留意病菌趁虚而入造成的感冒、环境中过敏原增加引起的过敏反应，以及因天气变化引发的偏头痛、抑郁等“天气病”症状。
Q2：如何避免换季的身体不适？
要避免换季时的不适，首要原则是提升免疫力。可以在日常饮食中多摄取维生素B、C、D、E、锌、β-胡萝卜素等营养素。此外，多喝水、适当运动、充足睡眠也是提升免疫力的好习惯。