减肥期间如何计算所需蛋白质

减肥期间如何计算所需蛋白质

在减肥期间，如何科学地计算蛋白质的摄入量？东南大学附属中大医院内分泌科魏琼副主任医师给出了专业的解答。

在减肥期间，计算蛋白质的摄入量可以根据个人的体重和运动水平来进行调整。通常建议每公斤体重摄入1.2到2.0克的蛋白质。

基础计算

一般来说，对于想要减肥的人群，每公斤体重每天大约需要摄入1.2至1.5克蛋白质。如果一个人重70公斤，那么每日蛋白质摄入量应在84到105克之间。

运动影响

如果除了减肥外，还包括较高强度的锻炼，例如力量训练，蛋白质需求可能会上升至每公斤体重1.6到2.0克。这是因为肌肉修复和增长需要更多的蛋白质来支持。

分布与食物选择

每天的蛋白质摄入量最好能平均分配到每一餐中，以帮助身体更有效地吸收利用。高蛋白食物包括鸡胸肉、鱼、瘦肉、豆类和乳制品等。

合理计算蛋白质摄入不仅有助于减肥，还有助于保持肌肉质量和促进身体代谢。