千万别小瞧熬夜带来的伤害！

千万别小瞧熬夜带来的伤害！

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28503828

睡觉可谓是“人生大事”
——毕竟人的一生中
约有三分之一的时间
在睡眠中度过
健康睡眠的重要性不言而喻

然而，熬夜已成为
许多人的新常态
不少人认为只要不是长期熬夜
偶尔熬夜一两次无所谓
对健康没有影响。
千万别小瞧熬夜带来的伤害！
现在有研究证明
仅仅一晚上不睡
大脑就会衰老1～2岁！
研究对134名年龄在
19-39岁的参与者
进行睡眠实验
这些人被随机分成了
实验组和对照组
对照组每日保持8小时睡眠时间
而实验组分为
完全睡眠剥夺组
（一晚上不睡觉）
部分睡眠剥夺组
（一晚上只睡3小时）和
慢性睡眠剥夺组
（连续五天，每晚只睡5小时）
结果显示一晚上没睡觉后的大脑的“脑龄”足足比正常时候衰老了1.07-2.13岁。仅仅一夜不睡，大脑年龄平均衰老了1-2岁！
研究发现，经过一晚上10小时的恢复性睡眠后，一夜不睡（完全睡眠剥夺）对大脑衰老的影响得到了明显修复，参与者的大脑年龄恢复到了熬夜之前的水平。
如果前一天熬夜了
那么第二天及时补觉是能
一定程度逆转这种伤害的
好好睡觉能保持良好心态
还能远离癌症
经常熬夜等不规律生活
还可能导致细胞内
调控生命节律的基因
例如CK-1（酪蛋白激酶-1）等
出现异常的表达或者功能紊乱
从而与恶性肿瘤的发病相关

其实，如果熬夜
可以先困时先去睡一会儿
把闹钟定好，提前起床
在睡眠后半段
深睡眠比例逐渐减少
快速眼动睡眠逐渐增多
在快速眼动睡眠阶段
醒来相对容易且舒适
醒来后更容进⼊工作状态

或者可以补个午觉
最好20分钟即可
想在周末多睡一会儿
建议“少量多次”：
早上多睡1小时（不超过2小时）
中午再睡20分钟
晚上提前30分钟上床
避免“越补觉越睡不好”
此外，睡眠不足
可能会刺激食欲
熬夜后可以
多吃一些更有营养的食物
比如富含蛋白质的鸡蛋和瘦肉
多吃蔬果