大寒冬藏转春生 养阳滋阴防风寒

大寒冬藏转春生 养阳滋阴防风寒

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光明网

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https://m.gmw.cn/2025-01/20/content_1303951739.htm

1月20日将迎来大寒，这是二十四节气中的最后一个节气。中医专家提示，大寒时节寒冷且干燥，也是由“冬藏”到“春生”的转折点，天气时寒时暖，养生防病应注意防寒保暖、养阳滋阴、舒筋通络，调整饮食结构，避免过度劳累。

中国中医科学院西苑医院肿瘤科主任医师许云说，大寒节气人体阳气逐渐升发，若升发不畅，又遇气候寒冷，人容易出现后背酸紧、颈腰部僵硬疼痛或者头晕眼花、胁肋胀痛等症状。同时，这一时期内火易生，体内热气若散发不出去，易导致津液被消耗，出现口舌生疮、咽喉疼痛、情绪烦躁、口苦便秘等表现。

中医专家认为，大寒是一年中阴阳转换的重要时机，又值冬末迎春阶段，这一时节不仅要“御寒养阳重收藏”，还要注意疏泄肝气，为春季肝气升发做准备。

“饮食应从温补转变为清补，并遵循升阳散寒原则。”许云说，应少食大温大热食物，适当添加清淡的蔬菜，防止加重胃肠道负担；宜多吃木耳、芝麻、兔肉、鸭肉等补阴食物，搭配萝卜、西红柿、山楂等和胃消导食物；烹饪时加入生姜、花椒、苏叶、香菜等味辛性温的食材，还能顾护正气、驱邪防病。

“大寒节气仍然十分寒冷，人们应顺应冬季‘闭藏’的特性。”中国中医科学院硕士研究生宋佳艺说，这一时期仍应早睡晚起，保证充足睡眠时间；外出注意保暖，重点护好头、胸背、足等部位；不宜进行剧烈的室外活动，可选择瑜伽、太极拳等以舒展、拉伸为主的运动帮助阳气升发；还应怡养心神，敛气少虑，可选择读书、练字、听音乐等方式放松身心。

专家介绍，大寒时节可通过刮痧、捏脊等中医药适宜技术松解肌肤腠理，疏通阳气走行的经脉，推动气血运行；还可利用艾灸疏散外寒、活血暖身，增强御寒能力，调整全身气血经络。此外，泡温泉可以温阳祛寒，通调血脉，有效促进血液循环，有助于改善气血不通引起的肌肉酸痛、关节疼痛等症状，并缓解精神紧张、改善睡眠。