吃什么补充雌激素最快？医生推荐5种食物

吃什么补充雌激素最快？医生推荐5种食物

江苏省中医院营养科副主任医师武建海表示，高含量的植物雌激素食物，如豆类、大豆制品、坚果，能够较快地补充体内的雌激素水平。

1. 大豆及其制品：大豆含有丰富的异黄酮，这是一种植物雌激素。每日摄入50克大豆或其制品（如豆腐、豆浆）可以明显增加体内的雌激素水平。

2. 亚麻籽：亚麻籽含有丰富的木酚素，是一种强效的植物雌激素。每天食用10-30克亚麻籽粉可有效提高雌激素含量。

3. 红枣：红枣富含植物雌激素，每日食用5-10颗红枣对女性的内分泌调节有促进作用。

4. 甘薯：甘薯中含有植物雌激素成分，可以生吃或煮熟后食用。每日100-200克的摄入量较为适宜。

5. 黑芝麻：黑芝麻也是一种丰富的植物雌激素来源，每天食用一小把（约15-20克）有助于提升体内雌激素水平。

在选择食物时，应注意多样化饮食，避免长期单一食物摄取，保持营养均衡。对于有特殊需求的人群，如更年期女性，可在专业医生指导下进行饮食调整，同时注意生活习惯的改善，如保持良好的作息和适当锻炼。