这里是髋关节

这里是髋关节

髋关节是人体中至关重要的关节之一，它不仅支撑着身体的重量，还参与各种复杂的运动。本文将为您详细解析髋关节的结构、功能及其在运动中的重要作用，帮助您更好地理解这个神奇的人体构造。

我们将人体想象成一棵树，双脚是树根扎进泥土深处，躯干是树干，手臂是树枝，那么骨盆就是地平面，倘若地面凹凸不平树干及树枝将会歪歪扭扭，甚至树根可能也受到影响。所以骨盆出了问题向上会影响到腰、胸、颈，向下会影响髋、膝、踝关节。

骨盆由三块骨头组成分别是：髋骨、骶骨、尾骨

其中髋骨是由髂骨、坐骨、耻骨融合而成（至于融合的时间有不同说法大致在16-25岁）。

整体图如下：

跟骨盆有关的关节有四个分别是：

骶髂关节、骶尾关节、耻骨联合、髋关节。

我们这里重点介绍髋关节：

髋关节(hip joint)由股骨头与髋臼构成，属球窝关节，是典型的杵臼关节。

因为髋关节是一个球窝关节，它的独特解剖结构使得它既强壮又灵活，既有稳固性又有很大的灵活性，是仅次于肩关节人体活动度第二的关节，也是全身负重最多、受力最重的关节。

髋关节的6种基本运动：

屈曲、后伸、外展、内收、内旋、外旋

当髋关节在不同运动中启动不同的肌肉，主要肌肉如下：

屈髋肌：髂腰肌（髂肌和腰大肌）、股直肌、缝 匠肌、阔筋膜张肌。

髋伸肌：臀大肌、腘绳肌、大收肌。

髋外展肌：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌。

髋内收肌：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌。

髋内旋肌：半腱肌、半膜肌、缝匠肌

髋外旋肌：臀大肌、缝匠肌、梨状肌、上孖肌、下孖肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌。

（以上仅为主要肌肉且不同资料中会有细微差别，建议根据自身感受且在不同运动中分析体会。身体中很多肌肉当它不在解剖位，处于特定的动作或姿势下时肌肉的功能可能会发生改变）

灵活与稳定的髋对身体有哪些益处呢？

1、提高运动整体表现力

2、避免膝关节、腰椎关节代偿引起运动损伤

3、改善腰部疼痛。

......

如何正确理解瑜伽中的「开髋」

这里的「开」是灵活的意思，不是松！松的对立面也不是紧而是「稳定」，稳定是指股骨头在髋臼窝里的稳定咬合，也就是把股骨头收回到髋臼窝里来。所以开髋就是在髋关节稳定咬合的基础上开发它的灵活性。你可能听过有些老师说开髋和收髋其实是一回事也就是这个道理。所以稳定与灵活也是一体两面同时存在的。

这就好像一个人如果可以很灵活的处理工作、金钱、情绪等各种关系也表明他/她是一个内核稳定的人。

愿你有一个灵活、稳定的髋关节！