养生不花钱：古人养生的导引术

养生不花钱：古人养生的导引术

导引术是中国古代流传下来的一种养生方法，通过特定的肢体动作和呼吸调节来调和气血、强身健体。本文将详细介绍《导引经》中的养生方法，并结合华佗的五禽戏，为您呈现一套完整的传统养生指南。

《导引经》养生法

清晨养生流程

1. 叩齿与握固

• 叩齿14次
• 闭目握固（大拇指在内，四指环握）
• 漱口并分三次咽下唾液
• 闭气至极限后缓慢呼气，重复三次

2. 身体导引

• 模仿狼蹲踞、鸱鸟回顾的姿势，左右摇摆
• 下床后握拳闭气，跺脚三次并交替举高左右手
• 双手交叉放于颈后，左右扭转
• 伸展双腿，双手交替向前后摆动

3. 眼部按摩

• 双掌摩擦生热后热敷双眼三次
• 用手指按压眼角（睛明穴）

全天养生要点

• 控制六损：精液、唾液、眼泪、鼻涕、汗水、尿液过度损耗都会影响健康
• 含枣核咽津：经常含枣核促使津液产生并咽下，有助于养生
• 日常导引
• 每天早晨叩齿三十六次
• 摩指少阳经部位发热后熨目
• 摩手令热后按摩面部和全身（干浴）
• 特定托举、振动动作以消除睡闷
• 梳头一千次并配合叩齿、漱口等

华佗五禽戏

华佗创制的五禽戏是古代导引术的精华，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作来达到养生效果。

1. 虎戏：四肢距地，前跳三次后跳两次，伸展腰部
2. 鹿戏：四肢着地，引项反顾，左右伸脚
3. 熊戏：仰卧抱膝，左右倾斜触地
4. 猿戏：攀物自悬，伸缩身体
5. 鸟戏：双立手，翘一足，伸两臂

其他养生方法

1. 饭前按摩：两手相叉，伸展手臂和大腿
2. 仰天呼气：缓解饮食过饱或醉酒后的不适

总结

导引术通过形体与呼吸的调和，实现阴阳平衡，长期坚持可固本培元、驱邪防病。这些传统养生方法既符合文化传承，又具有实际的健康指导意义。