6个动作矫正轻度脊柱侧弯，医生建议先咨询专业人士

6个动作矫正轻度脊柱侧弯，医生建议先咨询专业人士

脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，轻度脊柱侧弯患者可以通过特定的锻炼动作来自我矫正。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东建议，以下6个动作可以帮助增强核心肌肉、改善姿势和增加脊柱的灵活性。但需注意，在进行这些锻炼之前，最好先咨询医生或物理治疗师，以确保适合个人情况。

猫牛式伸展

动作要领：

1. 双手双膝着地，手腕在肩部正下方，膝盖在髋部正下方。
2. 吸气时，抬头挺胸，背部向下凹陷（牛式）。
3. 呼气时，低头弓背，背部向上拱起（猫式）。

练习建议：
每天进行2-3组，每组10次。此动作有助于提高脊柱的灵活性和缓解背部紧张。

侧板支撑

动作要领：

1. 侧卧，用一只手肘支撑身体，保持身体成一条直线。
2. 另一只手可以放在腰间或向上伸展。
3. 保持身体稳定，不要让臀部下沉。

练习建议：
每侧保持30秒至1分钟，进行3组。这个练习能够强化侧腹肌，对矫正侧弯有帮助。

鸟狗平衡

动作要领：

1. 双手双膝着地，手腕在肩部正下方，膝盖在髋部正下方。
2. 同时伸展对侧的手臂和腿，保持身体平衡。
3. 缓慢收回手臂和腿，回到起始位置。

练习建议：
每侧重复10次，进行2-3组。该动作可以增强下背部和核心肌群的稳定性。

靠墙滑行

动作要领：

1. 面对墙壁站立，双脚与肩同宽。
2. 保持背部紧贴墙壁，缓慢下蹲，像滑行一样。
3. 下蹲至大腿平行于地面，然后缓慢站起。

练习建议：
每次保持5-10秒，重复10次。墙壁提供支持以帮助保持正确的脊柱对齐。

腿部抬高

动作要领：

1. 仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。
2. 缓慢抬起一条腿，直到与地面呈90度角。
3. 缓慢放下腿，换另一条腿重复。

练习建议：
每侧重复15次，进行3组。加强臀部和核心区域的肌肉，提高脊柱的整体稳定性。

腰椎旋转

动作要领：

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
2. 双手交叉放在胸前，缓慢将双膝向一侧转动。
3. 保持身体其他部位不动，感受腰部的拉伸。

练习建议：
每侧保持20秒，重复5次。这一拉伸动作不仅能改善灵活性，还能放松紧绷的肌肉。

注意事项

应该注意到，自我矫正仅适用于轻度脊柱侧弯，且需持之以恒。严重的脊柱侧弯或伴有疼痛等症状的情况，应及时就医并遵循专业建议。