身高体重如何决定适合摄入蛋白粉的量
创作时间:
作者:
@小白创作中心
身高体重如何决定适合摄入蛋白粉的量
引用
1
来源
1.
https://m.pingguolv.com/ask/oemA49eeXbbX.html
适合蛋白粉的摄入量主要取决于个体的身高、体重、活动水平及健康目标。一般来讲,成年人的每日蛋白质摄入建议为每公斤体重0.8克至1.2克。
身高和体重:身高和体重是决定基础代谢率的重要因素,而基础代谢率影响了人体对营养的需求。例如,一个70公斤的人,如果按每天每公斤体重摄入1克蛋白质计算,那么每天的总蛋白质需求量约为70克。
活动水平:活动水平越高,身体对蛋白质的需求也相应增加。对于进行中等强度运动的人,比如健身爱好者,每公斤体重每天需要1.2克至2克蛋白质。而对于专业运动员或进行高强度训练的人,这个数值可能更高。
健康目标:增肌、减脂、保持体重等不同的健康目标也会影响蛋白质的摄入量。增肌期的蛋白质需求通常较高,可能达到每公斤体重1.6克至2.2克;而在减脂期间,为保持肌肉质量,蛋白质摄入可能略微增加。
虽然蛋白粉是一种便捷的蛋白质补充方式,但均衡饮食仍然是获取营养的最佳途径。在没有特殊营养需求或医生建议的情况下,单靠食物即可满足大多数人的蛋白质需求。
本文原文来自平谷洛网
热门推荐
海鲜仓库如何管理
为什么有的人一天只睡 4 小时也很精神,而你睡 8 小时还困?
晕车、晕船、晕3D……竟是因为眼睛和耳朵意见不统一
电机额定输出功率估算,电机功率方法详解
北大团队开发新型靶向共价放射配体,突破肿瘤治疗关键难题
海盗:潜伏在公海的危险
展览搭建:如何提升参展商的展示效果?
计算机最核心的——CPU
电脑南桥维修费用详解:价格范围及影响因素全攻略
白扁豆:功效、营养价值、禁忌、正确食用方式
智能集装箱箱号自动识别技术,原理与应用
人体骨头中是否包含神经?
护照免签国家清单及政策解析
紫苏油:最健康的植物油,富含“脑黄金”,你真的了解它吗?
公积金房贷哪个银行最划算,如何选择适合自己的贷款方案
金丝熊吃什么粮食好?常见食物的选择
石墨的材质特点是什么?石墨的应用领域有哪些?
农村养老保险哪个档次的养老金待遇最好?
炒荞麦面:营养美味的健康美食
限速受到怎样的处罚?如何遵守限速规定确保行车安全?
晕机想吐怎么办?5种实用缓解方法
吃韭菜会过敏吗?这些人群需谨慎食用
装修规划生活需求怎么写
伪证及其影响:对真相的破坏与法律体系的影响
2024年科技型中小企业评价全流程指南
中国有多少家庭,能一次拿出30万现金?答案有些“出乎意料”
如何计算费率为交易成本?这些计算方法有哪些财务和市场应用?
风电轴承座铸造:常见问题与预防要点全解析
安徽蚌埠:讲好大禹文化新故事
5岁男孩误吞整包干燥剂,妈妈60秒急救处理,获医生夸赞:很有用