夏日游泳减肥，把握这些要点有奇效

夏日游泳减肥，把握这些要点有奇效

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炎炎夏日，游泳不仅是一种消暑方式，更是一种高效的减肥运动。研究表明，通过合理的游泳训练和饮食搭配，可以有效改善体型和体重。那么，如何才能通过游泳达到最佳的减肥效果呢？

游泳能减肥吗，答案当然是可以。
一项关于游泳在治疗和预防肥胖功效的研究表明，采用长时间的锻炼（至少每周三次，每次40分钟以上），配合饮食措施，可有效改善体形和体重。
掌握以下要点，可以帮助你更有效的达成减肥目的。

01尝试不同泳姿
增加游泳动作的多样性，能锻炼到不同肌肉群，从而消耗更多的卡路里。
研究表明，蝶泳燃烧的卡路里最多，紧随其后的是蛙泳，仰泳和自由泳。
但是，要全程游蝶泳并不容易，因此要尝试不同的动作。
02间隔训练，提高心率
一般认为，热量的消耗与心跳频率有关系。采用间隔游泳法，保持心跳加快，帮助燃烧更多的卡路里。
用最快的速度游上几圈，中间间隔休息一段时间，再继续高强度，视自己情况而定。
03有技巧地对抗饥饿
游泳者会感到饥饿，非常正常，因为游泳会增强身体的新陈代谢，增加了饥饿感。
由于游泳会消耗大量能量，加上低于体温的水，让人体充满对食物的渴望。
有专业的营养师建议，在剧烈的游泳运动后，建议摄入半盘碳水化合物（马铃薯，大米或面包），少量高蛋白食物脂肪补充。