脑力衰竭，不要等到恶化。

脑力衰竭，不要等到恶化。

随着年龄的增长，身体的退化是不可避免的，特别是对于那些从事重体力劳动、休息少、有累积压力的人来说，可能会导致重要器官如大脑出现疲劳，进而影响记忆和大脑功能，导致阿尔茨海默病、帕金森病、早期记忆丧失等疾病，还可能长期影响生活质量。因此，从现在起就应该注意大脑的保养，以免为时已晚。

了解大脑疲劳

大脑疲劳（Brain Fog Syndrome）是由于长时间过度使用大脑而不自知的压力状态，可能是因为急于完成工作、休息不足或长时间面对电脑屏幕，导致大脑中的神经递质，也就是负责细胞间电信号传递的化学物质失衡，大脑工作效率下降。有比喻说，就像大脑里笼罩了一层雾，使人感觉不清晰。如果频繁发生，大脑疲劳会成为多种疾病的原因，如胃病、肥胖、月经不调、糖尿病等。

大脑疲劳的原因

现代人生活方式的改变是导致大脑疲劳机会增多的重要原因，包括：

• 电磁波：过多使用电脑、手机、平板电脑等，干扰大脑中神经递质的分泌
• 压力：使得血液循环到大脑的量减少，导致头昏、记忆力下降
• 熬夜、睡眠不足
• 缺乏锻炼
• 缺乏营养：如氨基酸、维生素、矿物质和抗氧化剂等
• 日常生活中的毒素：如空气污染、化学物质、重金属、农药污染的空气、水和食物

大脑疲劳的预警信号

• 失眠
• 慢性头痛
• 视力疲劳
• 管理或解决问题的能力下降
• 情绪波动
• 易怒
• 健忘
• 短期记忆变差
• 工作集中力下降
• 创造力下降
• 频繁请假
• 感到不振

避免大脑疲劳的措施

治疗大脑疲劳需要调整生活方式，包括行为、饮食、心理、锻炼和排毒，比如：

• 合理控制科技产品使用时间，不过度或整天使用，适时休息
• 保持积极乐观的心态，不过度紧张
• 食用有益于大脑健康的食物
• 保证每天7-8小时的充足睡眠，最好在晚上10点前睡觉
• 定期进行体育锻炼，增强大脑健康
• 避免饮酒、吸烟，不在晚上喝咖啡，以免影响睡眠
• 享受自然，放松心情，吸收新鲜氧气，为生活充电

营养补品促进大脑健康

有助于大脑健康的营养素包括：

• 鱼油 (Fish Oil)：含有DHA（多不饱和欧米伽3脂肪酸），存在于各种鱼类中，如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼，有助于预防各种退化性疾病，对大脑记忆、肌肉和神经运动技能（Motor Skill）以及视网膜（Retina）的健康都非常重要
• 银杏叶提取物 (Ginkgo Biloba Extract)：帮助改善血液循环，增强血管强度和灵活性，直接为大脑细胞提供能量，提高学习和记忆能力，含有抗氧化剂，预防大脑和血管老化，降低阿尔茨海默病风险
• 胆碱 (Choline Bitartrate)：属于维生素B族的一部分，是细胞膜、大脑膜、肌肉、神经细胞以及脂蛋白（Lipoprotein）的组成部分，也是生成乙酰胆碱（Acetylcholine），一种大脑神经递质的前体，每天摄入足够的胆碱有助于预防记忆力下降
• γ-谷胺酰胺 (Gamma Oryzanol)：作为一种神经递质，在中枢神经系统中发挥重要作用，GABA是一种抑制性神经递质，通过维持被激活大脑的平衡，帮助大脑放松和改善睡眠质量
• 茶氨酸 (L-Theanine)：增加血清素（Serotonin）、多巴胺（Dopamine）和GABA水平，产生放松感，减少压力，帮助冷静下来，提高注意力，减少易怒，使思维更有条理，提高工作效率和睡眠质量
• 磷脂单酰丝氨酸 (Phosphatidylserine)：一种脂质，是大脑神经细胞膜的主要成分，不容易从日常食物中获得，但身体可以自产来保护大脑细胞，预防或延缓神经细胞的退化，帮助修复大脑损伤，保持认知功能在老年人中的稳定，刺激大脑活动，可能改善记忆力并增强学习技巧
• 肌醇 (Inositol)：属于维生素B群，对神经系统和身体去脂作用至关重要，富含于母乳中的前4-5天，对构建细胞膜、特别是神经细胞膜（Myelin Sheath）、毛囊细胞和骨髓细胞非常有益，使其结构完整坚固
• 人参提取物 (Ginseng Extract)：一种超过5000年历史的传统草药，被认为能治疗多种疾病，人参提取物含有多种有益身体的化合物，对抗压力、恢复和提高身体功能、增强免疫系统和延缓衰老有帮助
• 大豆卵磷脂 (Soy Lecithin)：提供磷酸胆碱，改善记忆和学习能力，提高肝脏工作效率，帮助预防和治疗老年痴呆
• 左旋肉碱L-酒石酸盐 (L-Carnitine L-Tartrate)：在大脑产生乙酰胆碱（Acetylcholine）过程中发挥重要作用，这种化學物质负责大脑细胞之间的信号传递，帮助解决与大脑和神经细胞相关的问题，如痴呆症（Dementia），可以与治疗药物配合使用，因为这种氨基酸能穿透大脑血管屏障（BBB），不仅能增强大脑递质功能，还具有抗氧化和延缓细胞老化等属性
• 维生素C (Calcium Ascorbate)：对合成和修复身体中相同类型细胞之间的结合蛋白至关重要，如毛细血管、骨骼、牙齿和胸腺，帮助伤口愈合，防止体内氧化剂反应，对激素的生成也很重要
• 维生素A (Vitamin A Acetate)：促进视力、增强免疫力，加快病情恢复，对

本文原文来自曼谷国际医院健康专栏