拒绝毒性正能量，3个方法学会与情绪共存
拒绝毒性正能量，3个方法学会与情绪共存
你是否经常陷入负面情绪？觉得自己没有价值，遇到困难也没信心处理，总往坏处想甚至选择逃避？如果你有以上情况，那么你要开始正视及学懂如何正确处理负面情绪。
有些人每次出现负面情绪或想法时，不期然会跟自己说：“我不应该这样！我应该向好的方向想！” 身边的人亦会劝导：“ 多想一些正面的事情才对！” 。听了后，不但没有帮助，反而感到自责和有罪恶感。现今社会不断强调正向思考，反而令人抑压负面情绪，认为有负面情绪是一件羞愧的事。这种麻木的正向思考，就可能成为毒性正能量（Toxic Positivity）。
毒性正能量（Toxic Positivity）
毒性正能量是指过份强调正向思考，认为我们无论是喜悦或悲惨经历都必须保持正面、积极面对。但强逼自己正向思考，表面可以抑制负面情绪，减轻悲伤，但实际上会造成无形压力。其实负面情绪不会因为你的想法正面而消失，我们不用尝试消除所有负面想法，而是学习把负面思考转换成正向思考，练习改变“你”和“负面思考”之间的关系。许多人不敢说出内心的不快乐，变相隐藏自己情绪。其实只要稍微改变想法，就可以纾缓你的负面情绪。
三招学懂与负面情绪共存
- 不要期待得到别人的肯定
负面情绪多数来自于将自我价值建立在别人的评价上。当一个人受过去创伤影响而自我价值感低落，就会强烈希望别人能肯定、重视自己，满足被人尊重的需求，才能确定自己的存在价值。但当别人的反应或行为未如你的预期， 就会否定自己并产生负面情绪。所以，若你做事的动机不是为自己，而是为了满足被人尊重的需求，你永远无法摆脱受制于人的感觉。尝试了解自己，欣赏自己的能力及优点；回顾自己的过失及缺点，接受不完美的自己。
- 适时抒发，接受负面情绪
抒发负面情绪是需要的，悲伤情绪来了，就由它来 ! 我们必须要知道，负面情绪只是一个想法，察觉及接受它的存在就可以了，它会随着时间而自然消失。适当的抒发方法例如找朋友倾诉、阅读、散步、深呼吸、做带氧运动等都有助纾缓负面情绪。纠结在负面想法，无助解决问题，当负面情绪出现时，如何缩短自己悲伤的心情才是关键。
- 改变心情并寻求解决方法
换一个角度，其实满脑子的正面思考，也不会立刻解决所有问题！只要调整一下对事情的看法与感受，就能改变处理问题的态度与方法，从“执着于问题” 转化为“解决问题” ，这才是正面面对自我情绪的好方法。