男性如何正确的选择营养补充剂？

男性如何正确的选择营养补充剂？

随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的男性开始关注自身的健康状况。然而，在面对琳琅满目的营养补充剂时，很多人往往感到无所适从。本文将为您详细介绍11种常见的男性营养补充剂，并根据不同的年龄阶段推荐适合的营养补充方案。

男性营养补充剂推荐

1. 锌

男性自13岁以后，普遍有锌摄取不足的问题。锌可以提高睾固酮的浓度，改善男性性欲与性功能，并参与精子的制造，影响精子的质量。适合正在备孕或想提升体力的男性补充。

每日摄取量： 成年男性每日需摄取15毫克的锌，女性为12毫克。含锌食物的代表是牡蛎，每100克的牡蛎含有10~15毫克的锌，其他食物如海鲜类、红肉及坚果也含有丰富的锌。

2. 钙

预防骨质疏松的关键，除了在30岁以前骨骼的成长期摄取足够的钙质，储存骨本之外，也须在中老年时积极摄取钙质，延缓骨质流失的速率。建议可由饮食摄取、运动及适度的晒太阳等方法增加骨本，维持骨质密度。

骨质疏松高危险族群： 若长辈曾发生过骨折，尤其是髋骨骨折，患有骨质疏松症的风险也会提高。

3. 镁

Carolyn Dean博士指出，镁缺乏症可能是糖尿病的独立预测因素，而且与大多数人相比，糖尿病患者要损失更多的镁。因此二型糖尿病的男性患者，或有胰岛素阻抗的男性年者者，可适时补充镁，改善身体对葡萄糖耐量及提升对葡萄糖的耐受力。

糖尿病高危险群： 年龄超过45岁即为糖尿病的高危险群，若直系亲属有糖尿病史、高血压、三酸甘油脂过高及无运动习惯者等，也都属于糖尿病的高风险对象。

4. 玛卡

玛卡又称为「秘鲁人参」或「印加萝卜」，原产地为南美洲秘鲁的安地斯山脉，是一种十字花科植物，主要食用部位为玛卡根部。玛卡富含纤维、大量人体必需氨基酸、脂肪酸和其他营养成分，包括维生素C、铜、铁及钙，以及有益人体的生物活性化合物。

一项2020年的研究发现，每天服用2克的玛卡，持续12周可显著提高精液浓度，但对精液量、精子活力和形态没有显著影响。因此，玛卡是否对改善男性或女性的性欲低下、性功能障碍或不孕症，仍须更多研究证实。

5. 精氨酸

男性上了年纪性能力可能不如以往，透过补充口服精氨酸有助于提升血液循环，改善性功能障碍；此外，口服精氨酸也能降低血压。

肝肾疾病患者应小心食用： 肝或肾功能不全者，无法代谢精氨酸，因此肝肾功能不全患者应小心食用，或食用前先咨询医师。

6. 叶酸

数据显示，我国居民叶酸缺乏比率高达20%-60%不等，人体如果缺乏叶酸的摄入容易导致血液中的同型半胱氨酸的含量升高，这种物质的升高将直接导致脑中风的发生的概率直线上升，补充叶酸可以有效的降低脑卒中的风险。

7. 鱼油（降三酸甘油酯）

《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》的学术报告，该研究基于我国31个省区市1580万名成年受试者的健康数据，研究指出我国超重人群约占比34.8%，肥胖人群占比14.1%。其中，男性超重比例为40.2%，肥胖比例占17.6%，远超女性的27.4%与9.6%。另外，就肥胖率来看，35岁到39岁的男性，是我国肥胖率最高的群体。

男性平时的工作应酬，容易摄取过多热量，特别是酒精、脂肪及糖分等食物，易导致血脂过高，提高罹患高血脂症的风险。血脂即血液中的脂肪，主要包括胆固醇及三酸甘油酯，透过摄取富含Omega-3的鱼油，可降低血液中的三酸甘油酯，适合正在冲事业或有肥胖问题的男性。

8. 红曲（降总胆固醇）

除了三酸甘油酯，血液中总胆固醇过高也会造成高血脂。红曲发酵后产生的Monacolin K（又称红曲菌素K），可抑制体内胆固醇合成，有助于降低血脂浓度，减少罹患高胆固醇血症、动脉硬化与心血管疾病的风险。

9. 维生素B族

维生素B族不仅有助于维持大脑功能和神经系统的运作，还有助改善长期压力所带来的疲劳问题；此外，维生素B族对于心血管健康也有所助益，对于工作时间长、无暇运动的男性来说，心血管健康需更加注意。

10. 南瓜籽油

南瓜籽油富含抗氧化物，有助抗老、抗发炎，一项国外研究发现，让60位有前列腺肥大的男性内每天服用350毫克的南瓜籽油，连续12周后，病患前列腺肥大的症状显著减轻，国际前列腺症状评量表（The International Prostate Symptom Score, IPSS）的评分平均下降3成；不过，关于南瓜籽油治疗前列腺肥大的有效性和最佳剂量，目前医学界尚无一致定论。

11. 番茄红素

番茄红素可抗氧化与降低心血管疾病的发生率。台大医院研究发现，每天服用30毫克的番茄红素连续12周后，有助于减轻排尿障碍，且服用剂量愈高，效果愈明显，平均改善幅度可逾3成。

男性营养补充剂：各年龄推荐成分

不同年龄阶段的男性，所需营养素也不一样，3040岁有备孕需求，可多补充强化性功能，改善精子质量的营养素；40岁50岁正值事业冲刺期，体力和健康都不可疏忽；50岁以上面临更年期与中老年常有的各种慢性疾病，可针对个人健康状况和疾病加强摄取。

以下整理各年龄层男性可能所需的各项营养素：

• 30~40岁男性

• 备孕：锌、玛卡

• 提升体力：B族、锌

• 40~50岁男性

• 提升精力：B族、锌

• 保护心血管：鱼油、红曲

• 糖尿病：镁、铬、锌、锰、钾、维生素D、B6、B12

• 50岁以上男性

• 提升精力：锌、玛卡

• 保护心血管：鱼油（降三酸甘油酯）、红曲（降总胆固存）、叶酸

• 更年期：锌、硒、镁、维生素Ｄ

• 骨质疏松：钙、镁、维生素D

• 排尿障碍：锌、番茄红素、南瓜子

参考文献

1. 男士营养参考手册（卫生福利部国民健康署）
2. 营养生化生理功能（卫生福利部国民健康署）
3. 如何吃出性福（卫生福利部南投医院）
4. 男性的更年期 谈「睪固酮低下症候群」（亚东医院）
5. 预防骨松 骨骼健康「钙」重要（卫生福利部国民健康署）
6. 「国人膳食营养素参考摄取量」第八版（卫生福利部国民健康署）
7. 男性性功能补充疗法之注意事项（台湾男性学医学会）
8. 乐活饮食（台北市立联合医院）
9. 预防前列腺肥大的饮食策略（中国医药大学附设医院）

以上内容不用于治疗、诊断、治愈或预防任何疾病。

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