武当养生睡功：千年传承的道家智慧
武当养生睡功：千年传承的道家智慧
在中华名族五千多年的历史长河里，积累了丰富的传统养生理论和实践功法，为中华民族的繁衍生息作出了重要贡献。养生就是用各种方法，颐养生命，预防疾病，增强体质，从而达到延年益寿的目的。
《黄帝内经》记载“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生命之本始。”描述出人是阴阳平衡的，气为阳，血为阴。只有人体气血调和、筋络通畅，五脏六腑得到滋养，人体才能健康长寿。中国传统养生功法以其形神俱养、身心同调，起到强身健体、防病治病、消除疲劳、延年益寿之功效。
道家养生功法经过千年的传承发展，深受现代人喜爱，如太极拳、八段锦、睡功等。据有关资料统计，全世界习练太极拳者达亿众，习练八段锦者千万众。新冠疫情爆发期间，在武汉方舱医院大家纷纷习练八段锦来增强自身免疫力，抵抗新冠病毒的侵袭，成为了一道靓丽的抗疫风景线。2024年全国两会期间，全国政协委员、北京中医医院院长刘清泉教授就曾建议年轻人没病不要随便吃药，要习练八段锦，增强免疫力。
近年来，年轻人也开始关注传统养生方式，如太极拳、八段锦、五禽戏、八部金刚功、六字诀、睡功等。这些养生方式不仅有助于提高人体免疫力，而且能够满足年轻人对身心健康生活的追求。传统养生方式作为优秀传统文化的重要组成部分，充满着内在魅力，也体现出了年轻人对传统文化的自信和热爱。
武当山是道家文化的重要发源地之一，武当睡功源于唐末隐士陈抟（872-989）。据《宋史·陈抟传》记载，陈抟曾修道武当山九室岩，辟谷服气，达二十余年，被称为“天下睡功第一人”。张三丰承陈抟蛰龙法诀，《蛰龙吟》中曰：“图南（即陈抟）一派俦能继？邋遢道人张丰仙。”张丰仙既张三丰，武当著名高道，武当武术集大成者，被誉为“太极宗师”。武当高道孙碧云尊张三丰为师，继承了武当睡功，得以传承至今。
陈抟睡功讲究以身口为鼎炉，宫室为灶，肾为水，心为火，肝为木，使木生心火练肾水，身内精气神为药物，炼成金丹，以达到长生之目的。陈抟的睡功别具一格，深受历代丹家重视，并由之演变发展为几十种睡功。如《天仙道戒须知》记载了一种姿式：“侧左者，曲其左肱，以手心垫—面，开其大指、食指，以左耳在大指、食指开空之处，则耳窍留空矣。直其腰背，曲其左股，达其坤腹，泰然安贴于褥际，直安右股于左脚侧，以右手心贴脐轮，再凝其神于脐后，存我一身咸如晶之明，而如睡于平波水面，下空无底，而一身被褥，存化白气，如鸡卵然，而我睡其中。此侧左之法。如侧右，亦如侧左法。”这是一种侧卧式睡功。
陈抟曾说：“人曰蛰龙，我曰蛰心。”你睡的是觉，我睡的是心，是一种修身养性的过程。武当睡功其实是一种高深的内功—胎息法，人们修炼睡功并非能达到如此的功效，但睡功一样有着不可忽视的效验。首先，可使人快速入睡；其次，可使睡眠深沉而无梦；再次，通过睡功的修炼可以增强体质发达智力。功法要求内心宁静，呼吸平缓，达到“神息相依，心息相依”。可以帮助我们实现内心宁静、身心合一，从而轻松进入深度睡眠状态。
当今社会，生活节奏加快，很多人还不适用，觉得生活和工作有一定的压力，饱受失眠、浅睡和晨起疲劳之苦，长期以来严重影响睡眠质量，给正常的工作和生活造成了困扰。好的睡眠，可以让我们每天感到精力充沛、神清气爽，心灵安宁，有较好的工作状态和生活质量。传统道家睡功，为现代人提供了一种提高睡眠质量的方法。
武当睡功仰卧式：
仰卧躺平，自然放松，舒适为度。 两腿平伸，左右脚交叉，上下相搭(男左上、女右上）。中间三指交叉，拇指、小指分别相对。掌心对小腹，扶放在丹田处。(大拇指对神阙，小指对耻骨处) 朗合壁眼，自然呼吸一吸一呼为行气运功一遍，连续行功36遍，多则不限。两足相搭使足三阳经气摄交注，周身有挺拔的内力生之。两手扶在丹田，久习此式，可强壮身心。有生热耐寒之功效。
武当睡功侧卧式：
右侧而卧，屈其右臂。以右手心垫于面部下方，张开虎口，右耳安于大拇指和食指开空之处，以使耳窍通炁（古同“气”）。头脊保持正直，舌顶上腭。屈其右腿，泰然安贴于床褥之上，左腿伸直，放于右腿之上。以左手心贴放于肚脐之上，而凝神于脐内丹田。
武当睡功有多种姿势，多年的习练经验，个人认为目前适合现代人的有混元卧、还阳卧、吉祥卧三种姿势。这三种睡眠姿势都简便易学，实操性强，学习者可根据自身体验选择一种适合的方法。青年人久用可强健筋骨、精气神旺盛；中老年人久用之有助于身心舒畅，提高睡眠质量，增强身体免疫力。
混元卧，双手相叠置于头顶百会穴，能让人感受到全身融为一体、内外通达、气机流畅的境界。
还阳卧，双手放于腹部丹田位置，双脚相对劈叉分开，有助于调节肝肾功能、培元固本。
吉祥卧，又称右侧卧，能养心养肝、调脾胃，使全身肌肉放松、消除疲劳。这些姿势有助于打开人体的关键穴位，如百会穴和脚底的穴位，促进气血流通。练习时采用腹式呼吸，使上中下焦联动，达到心肾相交、上下通气的效果，从而增强免疫力。
在新时代里，我们要取其道家文化之精华，积极服务于人民身心健康之需要，为健康中国作出贡献。个人、家庭身心健康是健康中国的坚实基础，与幸福中国、美丽中国紧密相连，是盛世中华的重要支撑之一。世界文化遗产武当山是一张靓丽的名片，武当武术和养生功法每年都吸引着世界三十多个国家和地区的爱好者前来交流学习。传承者们也紧跟国家一带一路战略，在美国、英国、德国、法国、澳大利亚、西班牙、新西兰、俄罗斯、新加坡等三十多个国家建立了传习基地。为世界人民身心健康提供了中国智慧，成为了中西文化交流的桥梁纽带。为讲好中国故事，传播好中国声音作出着积极贡献。