怎么做到有效的抗糖

怎么做到有效的抗糖

随着现代人饮食结构的变化，糖分摄入过多已成为影响健康的重要因素。如何有效抗糖，保持身体健康？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟为您详细解答。

控制糖分摄入

每日糖分摄入量应控制在总热量的10%以内。尽量选择低GI（血糖生成指数）食物，如全谷物、蔬菜和豆类。避免含糖饮料和精制食品，选择天然甜味剂如蜂蜜或枫糖浆。

增加膳食纤维

每日膳食纤维摄入应达到25-30克。多吃水果、蔬菜、坚果，有助于延缓糖的吸收。

规律运动

每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走或游泳。力量训练可帮助提高基础代谢率，每周进行2-3次。

定期监测健康指标

定期检查血糖水平，尤其是空腹血糖和餐后2小时血糖。留意体重和腰围变化，以避免肥胖相关疾病的发生。

通过以上措施，可以有效减少糖分过多摄入带来的健康风险，保持良好的身体状态。

本文专家：沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科