低压高吃的十大食物

低压高吃的十大食物

低压高（舒张压高）是常见的健康问题，通过合理的饮食调理可以在一定程度上帮助控制血压。以下是一些有助于降压的食物及其功效，以及日常注意事项。

1. 芹菜

芹菜富含芹菜素，它能起到一定的舒张血管平滑肌的作用，有助于降低血压。芹菜中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，从而改善血液黏稠度，间接对降低舒张压有利。

2. 茄子

茄子含有丰富的维生素P，这种物质可以增强人体细胞间的黏着力，增强毛细血管的弹性，降低其通透性，防止微血管破裂出血，对于稳定血压尤其是舒张压有很好的效果。

3. 洋葱

洋葱含有前列腺素A，它是一种较强的血管扩张剂，能够降低外周血管阻力，使血压下降。洋葱还能降低血液黏稠度，减少血管的压力，可以把洋葱凉拌或者和其他蔬菜一起炒。

4. 大蒜

大蒜中的大蒜素有助于降低胆固醇和甘油三酯的水平，减轻血管壁的压力。它还具有抗氧化和抗炎的特性，能防止血管内皮损伤，对舒张压高的情况起到改善作用。

5. 菠菜

菠菜富含铁、维生素C等营养成分。铁可以预防贫血，保证血液的正常运输功能；维生素C可以促进胶原蛋白的合成，增强血管的韧性。

6. 香蕉

香蕉含有丰富的钾元素，钾可以促进钠的排出，减少体内水钠潴留，降低血容量，从而降低血压。每天吃1-2根香蕉，能辅助调节血压。

7. 苹果

苹果富含果胶，果胶属于水溶性膳食纤维，可以降低血液中的胆固醇含量。苹果中的钾等矿物质也有助于平衡血压。

8. 海带

海带中的褐藻胶、昆布素等成分能够降低血清胆固醇和甘油三酯的含量，减少动脉粥样硬化的发生风险，从而缓解血管压力，有助于降低舒张压。

9. 木耳

木耳有抗凝血的作用，能够降低血液黏稠度，防止血栓形成。它还含有铁等营养成分，有助于改善血液循环，对控制血压有益。

10. 燕麦

燕麦中的β-葡聚糖可以降低胆固醇，减少血液中的脂质成分。而且燕麦是低脂肪、低糖的食物，能够帮助控制体重，减轻心血管负担，对于舒张压高的人群比较合适。

低压高的日常注意事项

• 饮食注意事项：应避免高盐食物如腌制品、咸鱼、咸肉等，过量盐分会使血容量增加，加重血压升高；减少高脂肪食物像油炸食品、动物内脏，它们易致血脂升高、动脉硬化；限制高糖食物，比如糖果、甜饮料，以防肥胖与血糖异常影响血压。

• 作息规律：保持规律作息，充足睡眠，每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜，因为熬夜会使交感神经兴奋，导致血压升高。

• 适度运动：选择如散步、太极拳、瑜伽等有氧运动，每周至少3-5次，每次30分钟左右，但要避免剧烈运动，运动有助于减轻体重和缓解压力。

• 情绪管理：保持心情舒畅、避免精神紧张和焦虑，可通过听音乐、与朋友聊天等方式舒缓情绪。

• 戒烟保暖：戒烟，香烟中的尼古丁等有害物质会损害血管内皮，使血压升高且不利于血压控制。还要注意保暖，尤其是寒冷季节，血管收缩易导致血压波动，所以要根据天气增减衣物。