正确转身，才能正确挥杆！这5个练习方法，助你学会转身上杆

正确转身，才能正确挥杆！这5个练习方法，助你学会转身上杆

“以转身为主导”是高尔夫挥杆的核心原理，在下杆时只有通过身体的旋转带动手臂和球杆向下运动完成击球，才能实现稳定和强力的击球。但是想要做到转身下杆，就必须先做到转身上杆，这是前提。

假如在上杆时就没有让身体以旋转的方式运动，而是形成侧移上杆或者起身上杆的动作，那么下杆也会以相同的方式运动。事实上，这也是很多高尔夫业余球友的常见错误以及不会转身下杆的根源所在。

具体来说就是，当上杆时身体向右侧横移，下杆时就必须再重新移动回来，这是非常不利于稳定性的运动方式；而起身上杆（向上抬起身体）则会在下杆时形成下砸的挥杆方式，这很容易导致击球不扎实。

不只如此，这两种身体的运动方式还会极大地影响挥杆力量，因为这根本无法让身体拧紧蓄力，而且挥杆力量重要的来源之一——离心力，也依赖于身体旋转，毕竟只有旋转才能产生离心力。

总而言之，不管你是想让挥杆更容易重复，还是更有爆发力，旋转身体才是最合理的运动方式，而前提就是先学会转身上杆。

至于为什么很多球友会在上杆时出现侧移或者起身，而非围绕脊柱旋转，其原因无外乎两点，一是手臂太过主动，二是对旋转身体上杆没有正确的理解和感觉。

而下面的5个练习，就可以帮助大家在上杆过程中找到正确旋转身体的感觉，纠正起身和侧移的错误，相信总有“一款”适合你。

1.做好击球准备动作，准备转身上杆的时候，尝试着让左肩向右脚尖的位置运动，同时右肩向后运动。这就是转身的正确动作，而且在上杆顶点时也会形成左肩低、右肩高的身体倾斜。

2.身体完全直立、手臂基本与地面平行，随后围绕着脊柱旋转上半身画圆，并牢记这种感觉。接下来逐渐降低身体的高度（身体前倾），以相同的感觉转身挥杆，直至降低到正常击球准备的身体高度。

在不断降低高度的过程中，其实转身的感觉一直没变，所变的只是身体所处的平面罢了。直立身体会更容易帮助大家感受到正确的转身方式，通过降低身体高度则会强化这种感觉。

3.做好击球准备之后，将双手分别放在大腿外侧，然后正常旋转身体上杆，而我们需要做到的就是，让左手向下移动至左膝的位置，右手向上移动至右髋的位置。这同样也是正确转身上杆的体现和感觉。

4.将一根指示棒或者球杆横放在胸前，以这样的方式进行转身上杆练习，由于指示棒更长，相信于肩膀也被延长了，肩膀所处的平面也更明显了，所以会更容易做出旋转的运动方式。

5.上杆转身可不只是单纯地旋转肩膀，而是整个胸椎，当你转动胸椎上杆时就能更容易正确转身。此外，上杆转身的同时让腹部发力，也有利于让身体旋转起来，以及保持头部的稳定性。

只有学会了转身上杆，你才更有机会做到转身下杆，从而打出理想的击球。所以，勤加练习上述的5个方法吧。