实现健康老化：为延年益寿开启的秘诀

实现健康老化：为延年益寿开启的秘诀

八种方法助力身体健康与心灵年轻

平时保持明亮的表情，以积极的心态对待周围的人，可以给人更健康的印象。此外，通过持续运动增强肌肉力量，可以看起来更年轻和健康（照片=Clip Art Korea）。

随着预期寿命的大幅提高，许多人不仅希望长寿，更希望健康自然地老去。健康老化（Well-Aging）意味着随着年龄增长，保持身体和精神的健康，并提高生活质量。以下是专家们提供的八种在日常生活中健康老化和保持年轻的方法。

▲表情管理=平时做的表情会影响脸部皱纹和脸型。努力保持微笑表情，营造良好的印象和轻松的氛围。

▲心态管理=健康的身体源于健康的心态。随着年龄增长，耐心减少，不满也容易产生，但如果直接表达愤怒等负面情绪，不仅会让周围的人不舒服，自己也会感到不适。即使遇到意外情况，也要以积极的心态减少不满。轻度的散步、冥想、运动等，建立自己的压力管理方法也是不错的选择。

▲清洁管理=随着年龄增长，由于荷尔蒙的原因，身体容易产生异味。使用自己喜欢的香氛沐浴露，仔细清洗耳朵后面、腹股沟等容易产生异味的部位。既能保持香气，又能保湿。此外，随着年龄增长，视力下降，周围环境容易变得杂乱。努力整理和清洁周围环境，保持干净。

▲加强社交活动=随着年龄增长，社交机会减少，即使见面也往往是特定的人。此外，由于固执，容易与他人产生摩擦。与不同的人交流对拓宽视野和心理健康非常有效。参加兴趣小组、运动聚会、志愿者团体等多样化的社交活动，为日常生活注入活力。

▲持续运动=为日常生活注入活力并保持健康的运动，对于健康和年轻的生活至关重要。即使每天只坚持10分钟的步行、体操和拉伸等，也能增强肌肉力量。保持正确的姿势也能让人看起来更年轻和健康。结合提高心肺功能的有氧运动和维持肌肉功能的肌力训练，效果会加倍。

▲培养爱好=许多人忙于生活而忘记了爱好。爱好是为生活注入热情并进一步了解生活意义的重要活动。推荐阅读、写作、围棋、编织、策略游戏等需要动手动脑的爱好，越是不用越容易变得迟钝。

▲轻医美=随着各种美容技术的发展以及可及性的提高，人们对轻医美的认识也发生了变化。不要因为下垂和皱纹而感到自卑，通过提拉手术、激光手术等轻医美恢复自信也是不错的方法。

▲穿着明亮的服装=不要因为觉得自己老了而消极地只穿深色衣服。沉闷颜色的衣服会让自己看起来更消极。尝试穿一些华丽和明亮的衣服。那些曾经觉得过于夸张或与年龄不符而犹豫的衣服，穿上后可能会意外地有效改善心情。