直面突如其来的“濒死感”——惊恐障碍
直面突如其来的“濒死感”——惊恐障碍
惊恐障碍是一种常见的精神疾病，主要表现为突发性的强烈恐惧感和身体不适。这种疾病虽然令人困扰，但通过合理的治疗和自我管理，患者可以恢复正常生活。本文将详细介绍惊恐障碍的症状、影响以及应对方法。
最近半年，高三的小李同学发现自己只要在学校里碰到困难，比如做不出数学题时，他就会出现明显的发冷、发抖、头晕、心前区疼痛，呼吸困难，感觉自己快要死了。因为这个，小李数次被送到学校医务室，但每次半个小时他的不适就逐渐缓解了。不过，之后他总是担心这种情况会再发生，特别是一到学校就很紧张。那段时间他几乎每天晚上都做噩梦，内容几乎都跟学习相关，这也让他白天萎靡不振，甚至不敢去上学。后来，小李同学在父母的陪伴下去了精神卫生中心就诊，完善各种检查后，被诊断为“惊恐障碍”。
那么，惊恐障碍到底是什么呢？它是如何影响我们的生活？我们又该如何应对呢？
惊恐障碍是精神疾病吗？
有父母会问：惊恐障碍是精神疾病吗？
是的。惊恐障碍，是焦虑障碍的一种，又成为“急性焦虑发作”，也是一种常见的精神疾病。
虽然名字听起来令人畏惧，但它其实并不是无法克服的，所以家长朋友们首先不必以为自己（或孩子）患上了一种奇怪的疾病而感到恐慌。有些人可能因为曾经经历过创伤性事件，或者在特定情境下曾经发生过惊恐发作，导致对这种情境产生恐惧，进而诱发惊恐障碍。很多患有这类心理疾病的患者都会将自己的焦虑和恐惧深藏在内心深处，其实这是一种急性焦虑发作，可能许多人都与你（们）一样，正经历着相同的挑战。
通过心理疗法、药物治疗以及自我管理等方式，患者可以得到有效地帮助，惊恐发作的次数也会大大降低，甚至不再发作，重新获得生活的掌控权。
惊恐发作是什么样的体验？
就像以上案例里提到的，惊恐发作的常见症状包括：①心慌、气急；② 头晕或轻度头痛、手足麻木；③胸部压紧或疼痛感、 窒息感（濒死感）；④晕厥出汗；⑤震颤或颤动潮热或寒战；⑥不真实感，迫切想逃脱；⑦口干、恶心；⑧难以集中思想；⑨视物模糊、害怕死亡、失去控制或发疯。
除了前面所说的生理反应外，惊恐障碍还伴随对心理的影响，有些患者在发作期间会担心再次发作时没人陪伴而得不到帮助，或发作时被路人围观而感到尴尬，会主动回避一些活动，如不愿单独出门、不去热闹的地方等。又有些会像小李同学一样，一直担心会再次发作，在发作后的间歇期仍表现出紧张不安、担心害怕等明显的焦虑情绪。
惊恐发作可以自我疗愈吗？
在能够克服紧张情绪的前提下，症状是可以自行缓解的。可以尝试一下应对惊恐发作的自助疗法：
第一步：识别焦虑，找到诱因
特别是当症状出现时，可以记录惊恐发作发生时的时间、地点、触发点和自己采取了什么样的应对方式。
第二步：养成好的生活习惯
增加社交活动，获得更多的人际支持；规律的饮食；保证良好的睡眠等.
第三步：控制惊恐发作 ，降低对生理感觉的敏感度
可以学习控制呼吸、注意力转移等技能来应对惊恐发作。
第四步：克服消极思维模式，学会接纳
我们可以听取他人的不同意见，尝试接纳别人的想法及意见。
第五步：将学到的技巧付诸实践
将引起焦虑情绪的情境从小到大排列，从压力较小的情境开始练习焦虑管理技巧。
但是如果无法缓解，甚至加重并引起其他不适和并发症，就需要就医治疗。
作为父母/朋友该怎么帮助？
当他表现出不合礼仪的行为时，我们不应该一味指责，而是应该耐心地引导和关心。我们可以使用一些正面的语言和鼓励的话语，让他者感受到我们的关心和支持。倾听他们的倾诉，理解他们的内心世界。同时，我们需要避免给他不必要的压力和焦虑，避免加重他的负担。
所以，惊恐障碍不应成为生活的障碍，而应是我们了解自身、关爱自己的契机。如果你或你周围的人遇到了类似的困扰，请鼓励他们寻求帮助。记住，光明总在前方，从容地面对每一天。
*文中图片均来自网络
参考文献
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