大拇趾外翻很困扰？医生推荐3个动作预防，这样穿鞋还能缓解疼痛

大拇趾外翻很困扰？医生推荐3个动作预防，这样穿鞋还能缓解疼痛

大拇趾外翻是很多人常见的足部问题，不仅影响美观，还会限制穿鞋的选择。复健科医师李炎諭指出，大拇趾外翻与体質、足部、小腿肌肉筋膜、扁平足、鞋子选择、免疫风湿病史等因素有关。通过X光检查可以评估其严重程度，正常的大拇趾外翻角度应小于15度，蹠骨间角度小于9度。其具体标准如下：

● 輕度大拇趾外翻：15～30度，蹠骨间角度：9～13度。
● 中度大拇趾外翻：30～40度，蹠骨间角度：13～20度。
● 重度大拇趾外翻：大于40度，蹠骨间角度：大于20度。

对于无症状的大拇趾外翻，不一定需要处理。如果出现急性疼痛，可以使用止痛药或物理治疗。此外，穿着平底宽楦鞋和使用矫正鞋垫，使足弓得到支撑，或使用足部矫形器具，都是有效的缓解方法。若想彻底矫正角度，可能需要通过手术治疗，包括截骨矫正复位、关节内固定术、关节囊重建术、软组织手术等。

3个动作帮你预防大拇趾外翻

1. 足底筋膜伸展按摩
   将足部与脚趾头向背侧扳起，直到有紧绷感维持20秒，同时来回按摩足底筋膜，共5次，每天早晚做。

2. 足趾伸肌伸展
   一手固定脚踝，另一手将拇趾向脚掌方向弯曲，直到有紧绷感停住15秒，重复5次。

3. 伸展阿基里斯腱
   身体靠墙将脚成弓箭步（前脚膝盖弯曲，后脚向后伸直）直到小腿紧绷感停住20秒，共5次，每天早晚做。