大拇趾外翻很困扰?医生推荐3个动作预防,这样穿鞋还能缓解疼痛
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大拇趾外翻很困扰?医生推荐3个动作预防,这样穿鞋还能缓解疼痛
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https://health.tvbs.com.tw/regimen/346061
大拇趾外翻是很多人常见的足部问题,不仅影响美观,还会限制穿鞋的选择。复健科医师李炎諭指出,大拇趾外翻与体質、足部、小腿肌肉筋膜、扁平足、鞋子选择、免疫风湿病史等因素有关。通过X光检查可以评估其严重程度,正常的大拇趾外翻角度应小于15度,蹠骨间角度小于9度。其具体标准如下:
● 輕度大拇趾外翻:15~30度,蹠骨间角度:9~13度。
● 中度大拇趾外翻:30~40度,蹠骨间角度:13~20度。
● 重度大拇趾外翻:大于40度,蹠骨间角度:大于20度。
对于无症状的大拇趾外翻,不一定需要处理。如果出现急性疼痛,可以使用止痛药或物理治疗。此外,穿着平底宽楦鞋和使用矫正鞋垫,使足弓得到支撑,或使用足部矫形器具,都是有效的缓解方法。若想彻底矫正角度,可能需要通过手术治疗,包括截骨矫正复位、关节内固定术、关节囊重建术、软组织手术等。
3个动作帮你预防大拇趾外翻
足底筋膜伸展按摩
将足部与脚趾头向背侧扳起,直到有紧绷感维持20秒,同时来回按摩足底筋膜,共5次,每天早晚做。足趾伸肌伸展
一手固定脚踝,另一手将拇趾向脚掌方向弯曲,直到有紧绷感停住15秒,重复5次。伸展阿基里斯腱
身体靠墙将脚成弓箭步(前脚膝盖弯曲,后脚向后伸直)直到小腿紧绷感停住20秒,共5次,每天早晚做。
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