运动时肌肉颤抖怎么办？5个原因及预防方法

运动时肌肉颤抖怎么办？5个原因及预防方法

引用

网易

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https://www.163.com/sports/article/J3R5P22P00058783.html

运动时肌肉颤抖是许多跑者都会遇到的现象，特别是在进行平板支撑等训练时更为常见。这种现象背后可能涉及多种因素，从疲劳到身体适应性等。本文将为您详细解析肌肉颤抖的原因，并提供科学实用的预防方法。

在进行身体运动时，部分肌肉出现颤抖，是非常普遍的情况。而导致这种情况出现的原因，除了疲劳之外，还有多种因素。

疲劳

在进行运动时，神经系统在非常努力的工作，大脑要发送电信号到肌纤维，以控制肌肉收缩的速度和力量。当肌肉疲劳的时候，就会损失一些神经系统的协调性，肌肉开始变得不稳定，进而出现颤抖。

缺水

这种情况通常发生在运动快结束的时候。因为肌肉需要一定量的电解质来维持收缩，而运动时出汗会导致电解质流失。身体缺水影响运动状态，也会导致肌肉颤抖。

饥饿

碳水化合物在肌肉内以糖原的形式储存，在进行运动时，糖原会被逐渐消耗。当糖原含量比较低时，身体就会不由自主的颤抖。

身体尚未适应运动强度

如果是刚开始进行某项运动，身体需要一个适应的过程。在此期间，肌肉可能会出现颤抖的情况。随着对运动的适应，颤抖就会逐渐消失。

运动强度过大

即使是适应了某项运动，但如果突然增强了强度，肌肉会对此作出反应，也就是颤抖。

为了防止肌肉颤抖，跑者可以采取以下措施：

1. 确保充足睡眠：运动期间中枢神经系统需要大量工作，而缺乏睡眠会影响神经信号传递，运动表现自然会受到影响。

2. 运动前补充能量和水分：通过上述原因分析，要想防止肌肉颤抖，跑者必须确保体内能量和水分充足。

3. 防止训练过度：在进行任何运动时，都要循序渐进，不能在短时间内增加过高的强度，让身体有一个充分的适应过程。