不要转！脖！子！
不要转！脖！子！
长时间使用手机和不正确的坐姿，使得颈椎问题日益严重。很多人习惯通过转动脖子来缓解颈椎疲劳，但实际上这种做法并不科学。本文将为您介绍正确的颈椎保健方法。
由于频繁使用手机以及日常生活的需要，大部分人的颈椎都处于"负重"状态。长时间下来，颈椎会出现各种症状。是时候让颈椎舒服一下了。经常做以下4个动作，你的颈椎会变得越来越健康。
前后左右转一转，让脖子活动起来
很多人坐久了，觉得需要活动一下脖子了，就会这样来个"大旋转"。其实这样理解是错误的。从生理解剖的角度来看，我们的颈椎只能朝6个方向运动，任意两个动作连在一起做，或者直接用脖子做转圈运动，都是违背颈椎的生理结构，会导致颈椎小关节囊过度紧张。如果长期如此，动不动就给脖子转会儿圈，可能引起颈椎小关节松动、椎体不稳。在转圈的过程中，一些特定的角度会最大限度地压迫到椎间孔，椎间孔有神经根通过，可能还会由此压迫到神经。
正确做法：就是朝那6个方向动。
靠墙站一站，锻炼下脖子上的肌肉
大家坐着上班时，往往都是这个姿势：
脖子前伸，受伤很大的，就是下面2个颈部伸肌：
锻炼这部分肌肉，医生比较推荐颈部伸肌等长抗阻：
- 方法一：贴墙站
- 方法二：抱头对抗
颈部伸肌保持在适宜的伸长量，没有过度拉伸，前后两股力量对护，又锻炼到了颈部伸肌，是舒缓脖子的好方法。
抬头看手背，同时锻炼脖子和肩背
很多人坐久了脖子疼，除了和颈部肌肉相关，可能还因为肩背部肌肉力量不够，比如我们的斜方肌。可以做一下这个动作，同时锻炼脖子和肩背肌肉：
双手上举 举过头顶，重复8至10次。别看只是抬个手、仰个头，拉伸到的肌肉非常多，包括但不限于抬头看手背做完之后，大家还可以针对肩背做强化训练：
可以加强肩袖肌群的力量，可以锻炼肱二头肌、前三角肌、胸大肌等肌群。所有肌群一起发力，才能练出强大颈椎。
做以下事情时，要注意保护颈部
- 坐着上班时，调整电脑的高度，保持视平线在显示器的上1/3处
- 躺着睡觉时，注意枕头的高度，一定要给脖子支撑
- 举着使用手机时，要让视线和手机高度平行
最后，以上方法主要是脖子有些不舒服时，比如脖子僵硬、肩背酸痛，用来缓解的。如果你的脖子疼还伴随着恶心眩晕、手臂发麻，那就不要自己锻炼，先去医院让医生诊断。