站桩，人与大自然相应相合
站桩，人与大自然相应相合
站桩，作为中国传统养生文化的重要组成部分，不仅能够强身健体，还能帮助我们达到身心和谐。通过站桩，可以让身体经络畅通，气血顺畅；可以让人从焦虑到淡定，心平气和，元气满满；可以固阳气，有定力，让人内壮有力，通达智慧。站桩的好处多到说不完……
站桩不只是让我们解决身体上的宿疾，更重要的是培养了我们的意志力。
呼吸调整
自然呼吸：采用自然呼吸法，即不刻意控制呼吸，让呼吸随着身体的放松而自然变得深长、柔和。
腹式呼吸：在站桩过程中，逐渐体会腹式呼吸的感觉，即吸气时腹部微微隆起，呼气时腹部缓缓下降。这有助于进一步放松身体，增强呼吸的深度和效率。
意念活动
保持清净：在站桩过程中，尽量保持头脑清净，不要主动去想任何事物。如果有杂念出现，不要刻意去排斥或压制它们，而是让它们自然来去即可。
呼吸自然：自然呼吸，不要憋气，不要大口吸气。
保持与收功
保持时间：站桩的时间可以根据个人情况逐渐延长。初学者可以从每次站10分钟左右开始，逐渐增加到30分钟、40分钟甚至更长时间。但注意不要过度勉强自己，以免造成身体不适。
收功：当站桩结束时，应缓慢地调整身形和呼吸，使身体逐渐恢复到正常状态。可以双手自然收至丹田处，然后慢慢放下双手并搓热掌心以按摩身体各个部位（如面部、耳朵、脚底等）以促进血液循环和放松身体。
最佳站桩时段
早晨卯时（5:00-7:00）：太阳初升，人体阳气也随之升发，站桩可以帮助我们迎接新的一天，唤醒身体活力。
中午午时（11:00-13:00）：阳气顶峰，站桩可以养阳补能，尤其适合忙碌的上班族和学生党，代替午睡，缓解疲劳。
傍晚酉时（17:00-19:00）：太阳西下，阳气内收，站桩有助于调整身心，放松疲惫。
新手入门站桩法
双脚并拢：自然站立，双脚距离以舒适为宜。
闭上眼睛：减少外界干扰，集中注意力。
放松关节：从脚踝到肩颈，逐步放松，卸掉紧张。
感受身体：在放松中寻找身体的不舒适，进行调整。
站桩与静气功近似，不同之处在于气功练气，桩功练放松。桩功自我感觉的最佳境界是天人合一。微微闭眼或睁眼，全身肌肉群体和思想意念全部放松后，会感觉身体与天地融为一体，随着宇宙放大，似有似无、浑浑噩噩。一般能站一个小时以上，才可能达到这个境界。开始站桩时时间可能很短就站不住了，慢慢增加时间，待能轻松站一小时，这种感觉就会逐渐出现。
一代宗师王芗斋曾说：“拳法桩法，使人与大气相应合。”
站桩达到较高境界时会天人合一，肉体与天地融合，感觉美妙舒适，这就是修身养性。拳谚如“神宜内敛，气宜鼓荡”“静如处子”“意与气合，气与力合”“精神放大”等从不同侧面说明了站桩的状态。