筋膜枪好用吗？筋膜枪选购与使用方法

筋膜枪好用吗？筋膜枪选购与使用方法

筋膜枪最初只是国外运动员在使用，而今风靡国内运动健身圈。筋膜枪好用吗？筋膜枪最大的作用就是放松肌肉。有些人以为筋膜枪可以减肥，实际是，筋膜枪不能瘦腿，不能打哪瘦哪，更不能作为治疗手段！筋膜枪使用的时候也要注意适用人群及部位。另外，建议最好购买专业的筋膜枪，避免对身体造成不必要的损伤。下面，就和Maigoo小编一起来具体了解一下筋膜枪的有关知识吧！

筋膜枪是什么

筋膜枪，全称肌肉筋膜放松按摩枪(英文名Fascia Gun)，用于筋膜放松的高频次冲击理疗。

筋膜枪的作用和功能

筋膜枪是利用了震动的力学原理，通过筋膜枪将震动传递到深层的筋膜肌肉，达到放松筋膜的作用，降低肌肉张力。所谓的肌张力也就是我们不活动的时候肌肉的紧张程度，高质量的肌肉应该是有力量，有弹性，收缩舒张自如。而有些人的肌张力高，肌肉放松也是硬邦邦的，损伤风险也更大。筋膜枪首先作用于覆盖于肌肉表面的肌肉筋膜，在物理刺激与肌肉升温的双重作用下，肌肉筋膜的弹性延展性会增加，筋膜枪利用这一原理来实现放松身体肌肉的作用。

筋膜枪适用人群宜忌

运动健身人群：筋膜枪可以有效按摩肌肉群，缓解锻炼时产生的肌肉紧绷、酸痛、挫伤等问题。

上班久坐人群：久坐引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。筋膜枪的可以很好的改善血液循环，缓解肌肉紧张酸痛。

Maigoo小编提醒，不是所有人都能用筋膜枪，如果操作不专业也会造成人身损害，且对软组织损伤的修复没有太大作用。如果操作不当或时间久了，还有可能增加疲劳感，孕妇或者有健康问题的人群应禁止使用。

筋膜枪选购

电机：电机的好坏直接会导致筋膜枪所产生的噪音问题，整体重量，使用寿命。无刷电机筋膜枪使用体验比较好，也比较贵。

按摩头：球形按摩头，适合胸、腿，后背这种大范围的肌群来使用。叉形按摩头，适合后颈以及我们腿部的跟腱位置，这种条形状肌群的按摩击打。尖形按摩头，适合手掌、足底这种小范围的肌群，刺激的强度会更深一些。

有效振幅：市面上有部分筋膜枪转速高于3000转，震动力量就过大了，反而容易产生伤害。2000-3000转之间的筋膜枪才能产生比较好的效果。

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筋膜枪的使用方法

筋膜枪使用部位：一般来说，肌肉比较饱满的部位相对是安全的，比如臀部的臀肌肌群、大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股后肌群、小腿后侧的小腿三头肌。而且上面说的这些肌肉也是大家经常会有僵硬酸胀的部位，是可以放心利用筋膜枪来操作的。

筋膜枪禁忌部位：筋膜枪不能对骨、关节进行击打。筋膜枪不适用于头部，肌肉比较薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主动脉的部位。

筋膜枪使用力度：对于力度的掌控方面，尽量不要只是仅仅贴着皮肤就做筋膜枪的放松，让这个力度稍微深透进去一点点达到肌肉层，然后再停留住一会直到产生与肌肉共振情况（对于某个地方点，力度先轻后重），重复十次以上震动，之后再顺着这条肌肉的起止点来回的进行放松。

筋膜枪使用时长：MaiGoo小编提醒，同一部位多次使用总时长3-5分钟为宜，且根据肌肉纹理在不同位置游走。一般无需过于施加外力按压，酸痛感保持在6-8分的感觉就好。

使用筋膜枪的危害

筋膜枪清洁保养

日常保养筋膜枪请用中性清洁剂及柔软布进行擦拭，不可使用带有腐蚀性的清洁剂，不得放入水中浸泡或漂洗。日常使用不可以边充电边使用，最好充满电后使用，延长筋膜枪的寿命。

筋膜枪和泡沫轴的区别

泡沫轴是通过自身滚动和自身重量的集中的方式梳理肌肉、降低张力，单次放松的面积更大一些。而筋膜枪只是针对某个肌肉群进行放松，变换不同的身体部位时，还需要更换按摩头。相比于我们日常使用泡沫轴放松，筋膜枪对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。

筋膜枪和按摩器的区别

按摩器主要是肌肉和穴位按摩，靠的手法和力度。筋膜枪主要是筋膜按摩，靠的是震动频率。很多仿冒的筋膜枪也是靠普通的按摩手法，这个和捶打按摩器没区别。