感冒后怎样保持充足睡眠 为何感冒会影响睡眠
感冒后怎样保持充足睡眠 为何感冒会影响睡眠
在快节奏的现代生活中，感冒几乎成了不可避免的小困扰。特别是在感冒时，不仅日常活动会受到影响，睡眠质量也会大打折扣。充足的睡眠对于恢复健康至关重要，尤其是在与病毒抗争的时候。那么，感冒后应该如何保证充足的睡眠呢？
感冒后怎样保持充足睡眠
调整睡姿
选择合适的睡姿可以缓解感冒症状，特别是鼻塞和咳嗽。建议采用侧卧姿势，并将枕头适当垫高，这样可以减轻鼻腔堵塞，使呼吸更加顺畅。此外，侧卧位还能减少夜间咳嗽的次数，帮助你睡得更安稳。保持室内空气湿润
干燥的空气会加重喉咙痛和鼻塞的症状。使用加湿器增加室内湿度，保持呼吸道黏膜的湿润，可以有效缓解不适，从而改善睡眠质量。避免刺激性食物
晚餐应避免摄入含咖啡因的食物或辛辣食物，因为这些食物容易刺激呼吸道，加重咳嗽。可以选择一些温和的食物，如热汤或温牛奶，帮助身体放松，提升睡眠质量。建立睡前放松习惯
睡前进行深呼吸练习、冥想，或者泡个热水澡等放松活动，可以帮助身心舒缓，减少因感冒带来的焦虑和紧张，更容易进入睡眠状态。使用蒸汽吸入法
蒸汽吸入是一种天然的缓解方法，可以减轻鼻塞和喉咙痛。在热水中加入几滴薄荷油或桉树油，然后深呼吸吸入蒸汽，有助于舒缓呼吸道，促进睡眠。
为何感冒会影响睡眠
呼吸道受阻
感冒时，鼻腔黏膜因炎症而肿胀，产生大量分泌物，导致鼻塞，呼吸变得不畅。入睡后，呼吸阻力增加，大脑会因感受到缺氧的信号而被唤醒，影响睡眠的连续性。此外，咳嗽也是常见症状，频繁的咳嗽会打破睡眠的宁静，让人从睡梦中惊醒。身体不适
感冒常伴有肌肉酸痛、头痛、喉咙痛等全身症状。身体处于疼痛和不适状态时，神经系统会不断向大脑传递疼痛信号，使大脑保持警觉，难以进入放松的睡眠状态。例如，喉咙痛在吞咽口水时都会引发疼痛，更别提在睡眠中，轻微的动作都可能刺激到喉咙，从而影响睡眠。炎症因子的干扰
当身体受到病毒入侵时，免疫系统会启动防御机制，释放如白细胞介素、肿瘤坏死因子等炎症因子。这些炎症因子不仅参与免疫反应，还会影响神经递质的平衡，干扰正常的睡眠-觉醒周期。例如，5-羟色胺作为一种重要的神经递质，与睡眠调节密切相关，炎症因子的释放可能会改变它的分泌和代谢，导致睡眠紊乱。
本文原文来自东方网