增肌还是减脂，我们要先做哪个？

增肌还是减脂，我们要先做哪个？

在健身领域，增肌和减脂是两个常见的目标。那么，我们应该先进行哪一个呢？这取决于个人的具体情况。

建议先进行减脂的情况

1. 目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）
2. 只想减脂，对肌肉线条没有追求
3. 女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的“增肌期”

建议先增肌的情况

很简单，就是体脂率适中的人（男性在20%左右）。

不建议盲目减脂。很多人误以为自己的肌肉足够了，只要瘦下来就有漂亮的线条，但减过之后才发现，只是瘦成了“面条”，根本没有想要的身材。任何一个体型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，当人体肌肉量过低，代谢水平也会很低，减脂也会变得困难；一身肌肉的人，做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。

最后，帮大家捋顺一下锻炼流程：

1. 体脂率适中的，直接增肌到理想肌肉量→再减脂到目标体脂率→完成
2. 体脂率较高的，减脂到正常体脂率→增肌→到理想肌肉量→减脂到目标体脂率→完成