如何在旅行中获得良好睡眠的技巧

如何在旅行中获得良好睡眠的技巧

随着疫情的结束，出国旅游的人数逐渐增多。无论是参加旅游团还是自助旅行，良好的睡眠都是保证旅途愉快的重要因素。本文将从搭乘早班机、红眼航班、应对时差反应等多个方面，为您提供实用的旅行睡眠指南。

一、早班班机

对于中南部的旅客来说，搭乘凌晨1-5点的红眼航班可以直接在飞机上睡觉，不会影响原有的睡眠模式。但如果是6-8点的早班机，报到时间通常在早上4-6点，而高铁最早到达机场的时间是6:00，加上1-1.5小时的车程，建议选择10点之后的航班。如果需要凌晨到机场，可以参考以下方式：

(1) 提前一晚到机场住宿

• 机场附近的住宿选择：
• 町·草休行馆：位于机场内，价格约1000元/晚。
• 诺富特华航机场饭店：价格在3700-5100元/晚，设施齐全，有免费接驳巴士。
• 城市商旅机场航空馆：可搭乘机场捷运，车资约200元。
• 青埔区民宿：如豆子一家轻旅和Lütel Hotel绿藤轻旅，车程约15分钟。

(2) 机场内的休息区

• 美食街：有些区域设有长沙发，但需要寻找空位并注意不影响他人。
• 第一航厦转机区电影区和第一航厦转机区：设有按摩美容专区，包括电影院和淋浴室。
• 第一航厦三楼A8、B7观景电子图书室：需要爬楼梯，但环境安静，适合休息。
• 第二航厦3楼躺椅区：设有隐私设计的躺椅，适合小憩。

小睡建议：建议携带眼罩、耳塞等辅助工具，选择人少的时段和区域，创造更舒适的休息环境。

二、红眼航班

在飞机上入睡并不容易，因为座位狭窄且周围噪音较大。此外，穿着外出服也不利于睡眠。以下是一些实用建议：

• 携带睡眠用品：准备颈枕、眼罩和耳塞，帮助隔绝外界干扰。
• 穿着宽松衣物：在有限的空间内，宽松的衣物更有利于放松。
• 避免咖啡因和酒精：这些饮品会影响睡眠质量，建议避免饮用。

三、时区变化与睡眠

跨越时区旅行会导致生理时钟混乱，影响睡眠。以下是一些克服时差的建议：

• 提前调整生活节奏：出发前几日开始调整作息，适应目的地时间。
• 保持良好饮食习惯：避免摄入咖啡因和酒精，保持均衡饮食。
• 适度运动：适当运动有助于调整生物钟，但睡前避免剧烈运动。
• 使用光线调节：白天多晒太阳，晚上保持环境昏暗，帮助调整生物钟。

四、身体疲劳

长时间的行程和丰富的美食体验可能导致身体疲劳，影响睡眠质量。以下是一些改善建议：

• 适度规划行程：避免行程过于紧凑，给自己留足休息时间。
• 适时休息：在活动后找安静的地方闭目养神。
• 均衡饮食：避免过量摄入高糖高脂食物。
• 适度运动：简单的伸展运动有助于放松身体。

五、结语

旅行中的良好睡眠是保持精力充沛的关键。通过合理规划和调整，可以确保在享受旅程的同时获得充足的休息。希望这些建议能帮助您在未来的旅行中拥有更好的睡眠体验。

本文原文来自台湾媒体thechanson