运动可以降低血尿酸吗？专家解读运动降尿酸的四大机制

运动可以降低血尿酸吗？专家解读运动降尿酸的四大机制

高尿酸血症是现代社会常见的健康问题之一，不仅会引起痛风，还可能对肾脏等器官造成损害。那么，运动是否可以帮助降低血尿酸水平呢？让我们听听专家的专业解答。

杨宁主任医师
江苏省中西医结合医院 风湿免疫科

专家解答：运动可以帮助降低血尿酸水平，具体机制包括促进尿酸排出和改善代谢。

1.促进尿酸排出：
运动通过增加心率和血流量，有助于肾脏更有效地过滤和排出尿酸。
研究表明，适度有氧运动如快走、慢跑等，可以显著提高机体对尿酸的代谢能力，每周进行150分钟的中等强度有氧运动即可产生明显效果。

2.改善代谢：
运动能够调节体内的胰岛素水平，降低胰岛素抵抗，减少尿酸生成。高胰岛素水平会抑制尿酸的排泄，从而导致血尿酸水平升高。
一项持续12周的研究发现，肥胖患者在坚持有规律的运动后，平均血尿酸水平下降了约10%。

3.控制体重：
超重和肥胖与高尿酸血症密切相关，通过运动减轻体重，可以有效降低血尿酸水平。
每周消耗2000千卡热量的运动可使超重个体的血尿酸水平下降5-10%。

4.降低炎症：
运动还可以通过降低体内的低度慢性炎症，减少因炎症导致的尿酸生成。慢性炎症是高尿酸血症的一个重要因素。

需要注意的是，高强度或过度运动可能引起身体酸碱平衡紊乱，反而会导致尿酸水平暂时升高。选择适度、有规律的中等强度运动较为理想，结合健康饮食和生活方式调整，才能取得最佳效果。

本文原文来自 pingguolv.com