关节退行性改变怎么预防

关节退行性改变怎么预防

关节退行性改变是随着年龄增长常见的健康问题，但通过一些预防措施可以延缓其发展。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南从四个方面给出了专业建议。

保持健康体重

超重会增加关节尤其是膝盖、髋部和脊柱的负担。每增加1公斤的体重，会给膝盖带来大约4公斤的额外压力。保持理想的体重可以显著减少关节磨损的风险。

适度锻炼

定期进行低冲击的锻炼如游泳、骑自行车或步行，可以增强肌肉强度、改善关节灵活性，并减轻关节的压力。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动。

注意饮食

摄入丰富的抗氧化剂、维生素D和钙的食物，如水果、蔬菜和乳制品，有助于维护骨骼和关节健康。Omega-3脂肪酸可以通过缓解炎症对关节起到保护作用，深海鱼类如三文鱼和金枪鱼富含这类营养物质。

保护关节

在体育活动或日常工作中，应采取正确的姿势和技术以避免关节的过度使用和受伤。使用护具和合适的鞋子也能提供额外的支持和保护。

以上措施能够有效降低关节退行性改变的风险，维护长期的关节健康。