高血脂患者饮食注意事项 2024年最新食养指南

高血脂患者饮食注意事项 2024年最新食养指南

高血脂人群在日常生活中应该吃什么？如何吃才是最健康安全的呢？高血脂患者饮食需要注意什么？今天根据2024年最新高血脂人群食养指南给大家介绍下高血脂患者饮食注意事项，这份食养指南收好了！

饮食管理+运动锻炼一起进行

饮食管理与运动锻炼是降血脂的基础方式，两者需要同时进行，才有利于血脂控制。建议高血脂人群除了饮食管理外，还需要每天都进行运动锻炼30分钟以上，可以选择跑步、打羽毛球等。

饮食清淡、少油少盐

在日常生活中，要减少油烟的摄入，每日油的摄入量要低于25g，盐的摄入量要控制在5g以下，饮食上口味要清淡，减少酱油、生抽、蚝油等调味品的摄入。

食物搭配要均衡

高血脂控制并非之后只能吃素，不再吃肉，而是食物搭配要均衡。在肉类上可以选择瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼肉、虾肉等；主食上杂粮占据到每顿的1/3或者2/3以上。

食物种类要丰富，膳食营养齐全

营养师推荐高血脂患者建议是每天食物不应少于 12 种，每周不少于 25 种，每顿有主食、蔬菜和蛋白。

也就是说主食每顿 2 种，蔬菜每顿 2 种，蛋白每顿至少 1 种，加餐再吃点水果和坚果。

不少或者少吃高胆固醇、高热量的食物

在日常生活中，尽量减少如动物内脏、肥肉、加工肉、油炸食品、奶油等各种高热量高胆固醇的食物，避免导致血脂情况进一步加深。

对应的，可以多吃一些水果蔬菜，这些食物富含膳食纤维，可以帮助排解脂肪，每天吃500g以上。

也可以吃深海鱼油、磷虾油这些营养保健品，其中的OMEGA-3可以帮助溶解血脂，降低血脂水平。

戒烟戒酒，健康作息

香烟中有害物质会伤害血管，造成血管堵塞，而酒精容易诱发血管僵化，这两种情况需要限制。此外，健康的休息是有助于高血脂的调理与恢复的。

上面就是高血脂患者饮食注意事项，在生活中需要注意这些点。对于一些食物不确定吃不吃的话，可以联系专业的营养师进行指导帮助，更好的管理血脂。

本文原文来自ziyimall.com