久坐伤膝盖？这四个动作帮你远离膝关节疼痛

久坐伤膝盖？这四个动作帮你远离膝关节疼痛

引用

光明网

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https://m.gmw.cn/2024-03/20/content_37213972.htm

久坐不仅会伤腰，还会伤膝盖。天津市第一中心医院骨科副主任范猛提醒，长时间久坐会影响膝关节的血液循环，降低关节滑囊的营养传递，导致膝关节周围肌肉萎缩，引发疼痛。建议每30至45分钟就起身活动一下，同时通过以下四个动作来预防膝关节损伤。

动作一：坐位直抬腿

端坐在椅子上，身体前移，腰部挺直，双手放于大腿前方；抬起右腿，尽量伸直，脚尖上翘，保持膝关节伸直状态10秒后放下；换对侧腿做相同动作。每条腿做20次。

动作二：坐位伸屈膝

端坐在椅子上，身体前移，腰部挺直，双手放于大腿前方；抬起右腿，尽量屈曲膝关节，伸直腿，脚尖上翘，保持膝关节伸直状态3秒后放下；做10次后换对侧腿做相同动作。每条腿做20次。

动作三：踮脚尖站立

站立位，脚尖向前，与肩同宽；双脚踮起脚尖，足底发力，以前足为负重点，下肢肌肉用力保持静止，保持10秒后放下。做20次。

动作四：微屈膝站立

站立位，脚尖向前，与肩同宽；双膝轻度前屈，膝关节前方与脚尖平齐，不要超过脚尖，也不要向内或外偏斜；下肢肌肉用力保持静止，上半身保持端正，保持20秒后站起。做20次。