羽毛球爱好者必看！肩膝损伤预防指南

羽毛球爱好者必看！肩膝损伤预防指南

引用

澎湃

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“啪！”一记漂亮的扣杀后，小周突然疼得龇牙咧嘴——右肩像被电钻突袭！这位新晋羽毛球爱好者没想到，连续三周每天2小时的球场厮杀，竟让她连拧毛巾都必须“慢动作回放”……

羽毛球作为国民运动，既能燃脂又能解压，但很多球友都经历过关节疼痛的困扰——挥拍后肩膀刺痛、救球时膝盖酸软……这些损伤不仅影响运动表现，还可能留下长期隐患。如何科学预防和治疗？来听国家体育总局运动医学研究所的专家怎么说。

警惕！羽毛球最易损伤的关节

羽毛球需要频繁跳跃、急停、挥拍，对肩关节和膝关节的压力极大。

• 肩关节：肩袖损伤、肩峰撞击症高发，尤其大力扣杀后易引发炎症
• 膝关节：半月板磨损、韧带拉伤常见，尤其是快速变向时

对于肩关节损伤：预防＞治疗

肩袖是什么？肩袖是包裹肩关节的肌腱群，像“安全带”一样稳定关节，帮助完成挥拍、发球等动作。一旦损伤，连抬手都困难！

损伤信号

• 挥拍时肩膀刺痛
• 夜间平躺疼痛加剧
• 手臂无力、活动受限

预防是关键

专家提醒，进行羽毛球运动时，若出现肩关节疼痛，需要充分休息，早期诊断。日常加强肩关节力量训练和活动度练习，有助于防止进一步损伤。来试试以下的练习动作吧：

治疗建议

肩袖损伤主要是减轻疼痛和消除炎症，可以通过物理及药物治疗、康复训练等方式促进损伤组织愈合。若肩袖部分损伤或者全层撕裂，并有长期疼痛症状和功能障碍，需进行手术治疗。

膝关节保护，3个细节决定健康

1. 选对鞋子：专业羽毛球鞋减震抗扭，减少膝盖冲击
2. 落地技巧：屈膝缓冲，避免直腿着地
   
3. 强化肌群：靠墙静蹲、弓步蹲提升腿部稳定性
   
   

运动后必做！5分钟放松操

• 肩部放松：手臂画圈、交叉拉伸（每侧30秒）
  
• 膝盖保养：泡沫轴放松大腿前侧、静态拉伸腘绳肌
  

运动是为了健康，别让损伤成为绊脚石！转发收藏这篇干货，@你的球友一起科学打球～