哪5种呼吸法可快速缓解焦虑情绪？

哪5种呼吸法可快速缓解焦虑情绪？

引用

家庭医生在线

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https://m.familydoctor.com.cn/ask/q/20890705.html

焦虑情绪是现代人常见的心理问题，而通过调整呼吸方式可以有效缓解这种情绪。以下是5种简单易行的呼吸法，可以帮助你快速放松身心，缓解焦虑。

1. 腹式呼吸

平躺在床上或站立，放松身体，一手放胸部，一手放腹部。用鼻子吸气，让腹部隆起，再用嘴巴呼气，感受腹部收缩。

2. 深呼吸

找一个安静的地方坐下或躺下，缓慢用鼻子吸气，使空气充满腹部和胸部，再缓缓用嘴巴呼出。

3. 叹气式呼吸

正常呼吸几次后，张大嘴巴深深叹一口气，呼气时发出叹气声音，重复几次。

4. 4-7-8呼吸法

闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，最后用嘴巴呼气8秒，重复做几遍。

5. 冥想呼吸法

安静坐下，闭上眼睛，专注呼吸。吸气时感受空气进入，呼气时感受气息流出，思绪飘走时拉回注意力。

这些呼吸法简单易操作，能调节身体状态，缓解焦虑情绪。在日常生活中，可根据自身情况选择适合的呼吸法进行练习。

余金龙 副主任医师 临床心理科

广州医科大学附属第一医院 (三级甲等)

擅长：精神分裂症、抑郁症、双相障碍、焦虑症、强迫症等精神心理疾病的诊断和治疗。