如何计算180斤人群的基础代谢率和每日摄入的能量

如何计算180斤人群的基础代谢率和每日摄入的能量

体重管理是许多人关注的话题，而了解自己的基础代谢率和每日能量需求是制定合理饮食计划的关键。本文将详细介绍如何计算180斤人群的基础代谢率，并根据活动水平计算每日总能量消耗。

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

基础代谢率的计算方法

基础代谢率是指在静息状态下维持生命所需的最低能量。一个180斤（约合81.65千克）的人群的基础代谢率可以通过哈里斯-本尼迪克特方程来计算。

男性基础代谢率计算公式

BMR = 88.362 + (13.397 × 体重[kg]) + (4.799 × 身高[cm]) - (5.677 × 年龄)

女性基础代谢率计算公式

BMR = 447.593 + (9.247 × 体重[kg]) + (3.098 × 身高[cm]) - (4.330 × 年龄)

实例计算

以一个假设为例，若某成年男性身高175厘米，年龄30岁：
BMR = 88.362 + (13.397 × 81.65) + (4.799 × 175) - (5.677 × 30)
BMR ≈ 1912.7大卡/天

若为女性，同样身高和年龄：
BMR = 447.593 + (9.247 × 81.65) + (3.098 × 175) - (4.330 × 30)
BMR ≈ 1637.6大卡/天

每日总能量消耗的计算

每日摄入的总能量取决于活动水平，可以用活动因子修正BMR：

1. 久坐不动：TDEE = BMR × 1.2
2. 轻度活动（每周运动1-3天）：TDEE = BMR × 1.375
3. 中度活动（每周运动3-5天）：TDEE = BMR × 1.55
4. 重度活动（每周运动6-7天）：TDEE = BMR × 1.725
5. 非常重度活动（职业运动员或非常体力劳动者）：TDEE = BMR × 1.9

例如，一个中度活动的成年男性，其每日总能量消耗为：
TDEE ≈ 1912.7 × 1.55 ≈ 2964.7大卡/天

能量摄入调整建议

每天的能量摄入应根据个人目标进行调整。例如，为了减脂需要减少摄入，而为了增肌可能需要增加摄入。建议依据每日活动水平和具体健康目标进行适当调整，以保持或达到理想的身体状态。