Rachel Parker推荐：这些Omega-3食物助力心血管健康

Rachel Parker推荐：这些Omega-3食物助力心血管健康

保持心脏健康离不开Omega-3脂肪酸，顶级营养师Rachel Parker强调了在日常饮食中应包含的有助于心血管健康的食材。这些食物不仅能降低炎症，增强大脑健康，还能改善心脏功能。

Omega-3脂肪酸的重要性

特别是EPA和DHA这两种Omega-3脂肪酸，已被证明能降低甘油三酯、改善血压，并阻止动脉斑块的形成。它们还能帮助降低心律失常的风险，从而预防突发性心脏病。

富含Omega-3的食物

富含Omega-3的食物包括油性鱼类，如沙丁鱼、鲭鱼和三文鱼。建议每周至少食用两次这些鱼类。核桃是植物性Omega-3的良好来源，适合添加到沙拉、燕麦片中或作为零食。

亚麻籽粉是增加Omega-3摄入量的好方法。可以将其搅拌到 smoothies 中，或撒在酸奶上。

将Omega-3纳入日常饮食

可以通过每周规划包含油性鱼类的餐食，比如烤三文鱼或在 pasta 餐中加入罐装沙丁鱼。也可以将核桃或亚麻籽纳入日常早餐。遵循这些简单的指南，可以显著改善心脏健康。