空腹血糖高的原因及对策

空腹血糖高的原因及对策

空腹血糖高是糖尿病的重要预警信号，如何有效控制血糖水平？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟为您详细解析空腹血糖高的原因，并提供科学实用的改善建议。

空腹血糖高可能由多种因素引起，包括饮食、生活方式和潜在健康问题。通过调整饮食和生活习惯可以有效管理这一情况。

不良饮食习惯

高糖分、高碳水化合物的饮食会导致血糖水平升高。研究表明，过量摄入精制糖和加工食品与血糖异常密切相关。

缺乏运动

定期锻炼有助于促进胰岛素的敏感性，帮助身体更好地调节血糖。一项研究表明，每周至少150分钟的中等强度运动能显著改善血糖控制。

压力与睡眠不足

压力和长期睡眠不足会导致体内激素变化，影响血糖水平。慢性压力与高血糖之间存在明确关联。

潜在健康问题

如胰岛素抵抗或糖尿病前期，均可能导致空腹血糖升高。医学数据显示，糖尿病前期人群在未经干预的情况下，有30%至50%的风险会发展为糖尿病。

药物影响

某些药物，如类固醇和某些降压药，可能影响血糖水平。

进行适当的调整可以帮助改善空腹血糖水平。例如：

• 控制饮食：减少糖分和精致碳水化合物的摄入，多摄入纤维和蛋白质。
• 增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度锻炼。
• 改善生活方式：保持规律作息，确保充足睡眠，学会压力管理。
• 定期监测血糖：及时发现并应对血糖异常状况。

通过科学的生活方式调整，可以有效改善空腹血糖水平，有助于预防糖尿病及其并发症。

本文作者：沈赟副主任医师，南京市第一医院内分泌科