这种睡姿，可能正在伤害你的脊柱

这种睡姿，可能正在伤害你的脊柱

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一觉睡醒后腰酸背痛，感觉越睡越累？这可能是你的睡姿出了问题。正确的睡姿不仅能让你睡得更香，还能有效保护脊柱健康。本文将为你详细解析各种睡姿对脊柱的影响，并提供科学的睡眠建议。

错误睡姿的危害

1. 侧卧（一脚伸直、一脚弯曲）：这种看似舒适的睡姿，实际上可能对脊柱造成严重伤害。长期保持这种姿势，可能会导致脊柱侧弯、腰椎间盘突出、腰部疼痛以及骶髂关节问题。

2. 双脚外八动作：当脚充分做外八动作时，腰会弓起来，大腿骨会往外旋。长期如此，会引起腰酸背痛。

3. 过度蜷缩：过度蜷缩睡觉会使背部处于弓起状态，背部肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，这对整个脊柱都不利。

4. 趴着睡：虽然趴着睡感觉很舒服，但这种睡姿会使颈椎、胸椎上段处于扭曲状态，还会影响呼吸和心肺功能。

正确睡姿与枕头选择

对于大多数人来说，仰卧和右侧卧是最佳选择。具体建议如下：

1. 仰卧：

• 使用荞麦皮枕头，可以自行调节高度，确保耳垂与肩同高，以放松颈椎。
• 在腰部、膝关节腘窝等有曲度的位置垫一个抱枕或垫子，以更好地支撑曲度，让肌肉放松。

2. 右侧卧：

• 枕头高度要与肩同高，保持头部处于中立位，使颈肩部肌肉放松。
• 在胸前加一个长抱枕，确保胸椎不歪斜。
• 用抱枕或垫子支撑腿部，保持腰和骨盆的平衡。

预防脊柱侧弯的动作

除了调整睡姿，还可以通过以下两个动作预防脊柱侧弯：

1. 点赞转体
2. 拉伸转体

小贴士

1. 侧卧时，避免一脚伸直、一脚弯曲的姿势，这种睡姿可能导致脊柱侧弯、腰椎间盘突出等问题。
2. 避免双脚外八、过度蜷缩和趴着睡等错误睡姿。
3. 坚持“仰卧为主，右侧卧为辅”的原则。
4. 定期进行点赞转体和拉伸转体等运动，有助于预防脊柱侧弯。