近视科普｜为什么说充足的睡眠是近视防控的一剂良药？
近视科普｜为什么说充足的睡眠是近视防控的一剂良药？
在当今社会，近视已成为影响青少年健康的重要问题。除了遗传因素外，环境因素尤其是用眼习惯对近视的发生和发展起着重要作用。那么，充足的睡眠真的能帮助预防和控制近视吗？本文将为您详细解析睡眠与近视之间的科学关系。
充足的睡眠在近视防治中发挥着重要作用。它不仅有助于缓解眼部疲劳、维持眼部健康、预防近视发展，还能带来其他健康益处。因此，家长和学生应该重视睡眠的重要性，确保每天有足够的睡眠时间，并养成良好的睡眠习惯和生活方式。
充足的睡眠可以缓解眼部疲劳
- 调节眼肌
在睡眠时，双眼处于向外向上分开的休息眼位，这有助于解除眼外肌对眼球的压迫，并消除睫状肌的紧张状态，从而缓解眼部疲劳。长时间的近距离用眼会导致眼肌过度紧张，而充足的睡眠则能让眼肌得到充分的休息和恢复。
- 减轻视近压力
长时间近距离视物时，双眼需要不断调节焦距以适应物体距离的变化，这会导致眼肌和睫状肌的长时间紧张。而睡眠则能中断这种持续的调节过程，减轻视近压力。
充足的睡眠可以维持眼部健康
- 促进脉络膜供血
科学研究表明，眼睛里的脉络膜厚度和眼轴长度在一天里会有轻微的变化。晚上脉络膜厚度相对厚，血供充足；而白天时和看近处时脉络膜厚度都相对薄，较薄的状态下容易导致缺血缺氧，这被认为是近视发生的可能原因之一。充足的睡眠可帮助维持脉络膜供血充足的状态，从而有助于预防近视。
- 保护视网膜节律
视网膜具有昼夜节律性，白天工作、晚上需要休息。充足的睡眠可以保护视网膜的这一节律，防止因节律紊乱而导致的近视发生发展。
充足的睡眠可以预防近视发展
- 调节植物神经
眼睛的发育和视力调节主要受植物神经的支配。当植物神经功能紊乱时，眼内睫状肌会出现异常收缩，导致眼轴变长而形成近视。缺乏睡眠时间是造成眼部植物神经功能紊乱的首要因素。因此，保证充足的睡眠有助于调节植物神经功能，预防近视的发生和发展。
- 降低近视风险
国内外的一些调查发现，儿童每日睡眠时长与近视高度负相关。即睡得少、视力差。保持良好的睡眠习惯的孩子，近视的发展速度要慢于晚睡的孩子。这表明充足的睡眠对于预防近视具有重要意义。
本文原文来自上海市中医文献馆