褪黑素：拯救你的熬夜党生活？

褪黑素：拯救你的熬夜党生活？

引用

人民网

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来源

1.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0910/c404214-40317013.html

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26368010

3.

https://www.yohohongkong.com/zh-cn/post/1908-%E8%A4%AA%E9%BB%91%E7%B4%A0-%E5%8A%A9%E7%9C%A0-%E8%A4%AA%E9%BB%91%E6%BF%80%E7%B4%A0-%E5%89%AF%E4%BD%9C%E7%94%A8

4.

https://www.mannings.com.hk/health/article/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%B3%AA%E7%B4%A0/Apr-C6-%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%8C%91%E9%81%B8%E8%A4%AA%E9%BB%91%E6%BF%80%E7%B4%A0%EF%BC%9F%E4%B8%80%E6%96%87%E7%9C%8B%E6%B8%85%E6%9C%8D%E7%94%A8%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%80%81%E6%99%82%E9%96%93%E5%92%8C%E5%8A%91%E9%87%8F/cmsitem_00285010?lang=zh_TW

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https://m.yaofangwang.com/yongyao/2173366.shtml

6.

https://www.cosmart.hk/explore/melatonin-recommendations

7.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588938.html

在当今快节奏的社会中，熬夜似乎已经成为了一种常态。无论是工作压力还是娱乐诱惑，都让我们的睡眠时间一再被压缩。如果你经常为失眠而烦恼，或许听说过褪黑素这个神奇的助眠工具。但是，褪黑素真的有那么神奇吗？它又该如何正确使用呢？

褪黑素是一种由大脑松果体分泌的激素，主要负责调节我们的睡眠周期。当夜晚来临时，褪黑素的分泌会增加，帮助我们产生困意；而白天时，它的分泌量则会减少，让我们保持清醒。因此，褪黑素对于改善睡眠质量确实有一定的帮助。

虽然褪黑素听起来很美好，但它并不是万能的。它主要适用于以下几种情况：

1. 时差调整：如果你经常需要跨越多个时区，褪黑素可以帮助你快速适应新的作息时间。
2. 老年人失眠：随着年龄的增长，人体内的褪黑素分泌会逐渐减少，补充褪黑素可以改善睡眠质量。
3. 轮班工作者：对于需要频繁调整作息时间的人来说，褪黑素可以帮忙调节生物钟。

但是，如果你的失眠是由于压力、焦虑或其他健康问题引起的，褪黑素可能就不太有效了。而且，孕妇、哺乳期妇女、未成年人以及某些疾病患者（如抑郁症患者）是不建议使用褪黑素的。

如果你确定自己适合使用褪黑素，那么正确的服用方法非常重要：

1. 剂量：一般建议从0.5毫克开始尝试，最大不超过5毫克。市面上的褪黑素产品剂量不同，购买时要注意选择。
2. 时间：最好在睡前30分钟到1小时服用，这样可以更好地配合你的睡眠周期。
3. 服用方式：建议整片吞服，不要嚼碎。因为褪黑素需要通过胃肠道吸收才能发挥作用，嚼服可能会影响药效。

答案可能让你有点失望：不建议长期服用。虽然短期使用褪黑素相对安全，但长期服用可能会带来一些问题：

• 副作用：可能出现头痛、头晕、恶心等不适症状。
• 依赖性：长期使用会抑制自身褪黑素的分泌，导致对药物产生依赖。
• 影响肝肾功能：长期服用可能对肝肾造成一定负担。

所以，褪黑素只能作为临时解决方案，不能当作长期依赖的助眠工具。

与其长期依赖褪黑素，不如尝试建立良好的睡眠习惯：

1. 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
3. 避免刺激性物质：睡前不要喝咖啡、茶或含酒精的饮料。
4. 适量运动：定期进行适度运动，但避免在睡前剧烈运动。
5. 放松身心：尝试冥想、深呼吸等放松技巧，帮助自己更快入睡。

记住，良好的睡眠习惯才是解决失眠问题的根本之道。褪黑素只能作为临时的辅助工具，不能替代健康的生活方式。如果你的失眠问题持续存在，建议及时寻求专业医生的帮助，以便找到更合适的解决方案。