孕妇益生菌怎么吃才有效？孕期各阶段补充益生菌的好处与注意事项
孕妇益生菌怎么吃才有效？孕期各阶段补充益生菌的好处与注意事项
怀孕期间，许多准妈妈都会遇到消化不良、肠胃胀气、便秘等困扰。这些问题不仅影响准妈妈的舒适度，还可能对宝宝的健康产生影响。那么，孕妇益生菌到底该怎么吃？什么时候吃最好？本文将为您详细解答。
怀孕期间常见的生理问题
怀孕时由于荷尔蒙的变化，身体会经历许多改变和不适，如孕吐、食欲不振、胀气、便秘、分泌物增加等症状。这些症状对许多准妈妈来说都是困扰，尤其是长期排便不顺可能导致痔疮问题。
益生菌是什么
益生菌是一种对人体有益的活性微生物，主要存在于肠道中，帮助调节生理功能并维持健康，还有助于促进消化和免疫系统的运作，同时能帮助平衡肠道菌群。
益生菌会被胃酸破坏吗？如何保持活菌状态？
相关医学研究表明，为了让益生菌顺利抵达肠道，建议选择有包埋技术（晶球包覆）的益生菌，这样才能通过胃酸的考验，进入肠胃道发挥功效。
孕妇吃益生菌的好处
孕妇在怀孕时，维持自身的防护力及良好的吸收环境特别重要。益生菌除了可以帮助消化顺畅外，更重要的是能够调整体质，帮助维持消化道功能，更让营养吸收再加倍！
维持消化道功能
调整肠道环境
维持排便顺畅
改变菌丛生态
维持好菌状态
辅助调整过敏体质
如何选择孕妇益生菌
市面上孕妇益生菌品牌与种类众多，最关键是黄金三要素（支援前线的益生菌/行动补给的益生元/坚强后盾的后生元），三者缺一不可才能保持活菌状态抵达肠胃工作，建立良好的菌丛环境！
孕妇益生菌挑选重点
选择有包埋技术或耐酸碱的益生菌
建议选择有进行包埋技术（晶球包覆），或菌种本身耐酸碱程度较高的产品，才能确保菌种顺利通过胃酸的考验抵达肠道定殖。是否有添加益生质（黄金三要素之二）
益生质也称为益菌元、益生元、益菌助生质，常见的是膳食纤维与寡糖，是不被消化的食物，主要提供益生菌营养，保持活力促进肠道内的益菌生长，是益生菌的行动补给。简单来说“益生质就是益生菌的食物与养分！”是否有添加后生元（黄金三要素之三）
后生元是益生菌吃掉益生质之后所产生代谢物，有助于改变菌丛生态，促进好菌生长进而抑制坏菌，提供好菌更好的居住环境，是益生菌存活最坚强的后盾，简单来说“后生元就是好菌的家！”经过国家级或第三方机关认证
市面上的益生菌保健食品众多，建议选择通过SGS检验认证的益生菌，留意产品标示、成分表，避免来路不明的产品。具有菌株编号或专利认证号
益生菌出厂的菌数不等于你吃下肚后真正发挥效用的菌数，建议挑选拥有菌株编号或专利认证号，如有“LactoSpore®”的益生菌产品，可以保持好菌的活性稳定，安全到达肠道来发挥作用。
益生菌的补充时间与帮助
益生菌常见问题
益生菌最佳食用时间
建议食用时间是“餐前食用或饭后一小时内”，胃酸还没有开始分泌时是最适合补充益菌的黄金时间，如果菌种是特殊有经过耐胃、耐碱测试的菌株，则不受时间上的限制。
益生菌要吃多久才有效
建议孕妇在怀孕前、中、后期，都需要持续补充益生菌至少3个月以上，并维持良好的生活习惯。但由于每个孕妇的体质都有所不同，建议也可以先询问医师后在食用益生菌，藉由安心、正确补充，让妈妈与胎儿的健康更有保障！
益生菌食用注意
食用益生菌时，需要注意的是搭配饮用的“温度”！益生菌适合的温度不一样，大多适合在40度以下的温度生长，如果温度太高，可能会导致益生菌失去活性。
幼儿可以吃益生菌吗？
年满1岁以上就可以食用益生菌啰！而且基本上没有特别限制，所以实际摄取可依照宝宝的状况进一步咨询医师！幼儿吃益生菌可以帮助建立良好的消化道功能，帮助消化减缓胀气问题，也能提升健康免疫力唷！
每天补充益生菌，除了平衡消化道菌丛生态，维持消化道功能之外，对于正常生理功能与健康维持来说也非常重要。多数妈妈在怀孕期间会补充大量营养品，像是卵磷脂有助于降低母乳黏性，能使产后哺乳更为顺利，叶黄素可以缓解视觉疲劳感，帮助维持视力健康，胶原蛋白可以养颜美容，搭配钙质摄取，有助于维持骨骼健康，以上丰富营养的保健品可以搭配益生菌保持健康的肠胃环境，让营养完整吸收。
此外，孕期间照顾宝宝的同时，妈咪们也要记得维持身体的最佳状态，才能带给宝宝更好的生长环境唷～