邱慧芳《42式太极拳》合集

邱慧芳《42式太极拳》合集

42式太极拳是我国优秀的传统文化，集哲学、道学、儒学、佛学、兵学、中医经络学之大成，集阴阳之道、天人合一之道、中和之道、刚柔之道之大成。它不仅保留了传统太极拳的特点，还加入了现代化的元素和理念。

42式太极拳源于陈氏太极拳，由全国体育总局武术运动管理中心制定并推广。它吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。

在动作布局上，各式太极拳动作有所穿插：

• 第一段：以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；
• 第二段：突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点；
• 第三段：以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；
• 第四段：表现杨式特点。

练习42式太极拳时，应注意以下几点：

• 练习风格应以杨式为主，对于其他式的动作按杨式化处理，但要保留原动作的基本造型及基本特点。
• 如“掩手肱捶”还要发力，但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化；“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。
• 每一个动作都要求身体放松、呼吸自然、手臂缓慢地伸展开来，并且注意力集中于呼吸和肌肉的感觉上。

中医认为，人体很多疾病是由于体质偏离了中道平衡，人体衰老，是元气损耗所致。因此，药石调养，也是朝着纠偏颇、补元气这个方向和思路进行尝试。太极拳的养生思想和功法实践，正是汲取了中医的这一核心思想。

通过练习42式太极拳可以达到以下几个方面的效果：

• 锻炼身体：能有效地锻炼身体各个部位的肌肉，并且能提高身体柔韧性和协调性。
• 改善健康：通过长期坚持练习可以改善心血管系统、呼吸系统、消化系统等多个方面的健康问题。
• 减轻压力：强调呼吸和冥想，在练习过程中能让人放松心情、减轻压力。
• 提高自我防御能力：虽然看起来柔和平静，但实际上它是一种非常有效的自我防御技巧。

中国武术研究院于1989年组织了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。

邱慧芳，1975年2月出生，湖北黄石人。现任北理工体育部的老师。武汉体院毕业后，1996年进入前卫队。世界武术锦标赛的太极拳冠军等。她演练的太极拳下盘扎实，动作松弛，柔和自然，沉稳踏实而又不失轻灵飘逸，为21世纪初活跃在太极赛场上的领军人物。

邱慧芳的教学视频包括：

• 42式太极拳慢动作完整教学，带口令表演
• 高清全套教学
• 太极云手动作要领
• 分解动作教学

42式太极拳全套动作包括：

1. 起势
2. 右揽雀尾
3. 单鞭
4. 提手
5. 白鹤亮翅
6. 左右搂膝拗步
7. 撇身捶
8. 捋挤式
9. 进步搬拦捶
10. 如封似闭
11. 开合手
12. 右单鞭
13. 肘底捶
14. 转身推掌
15. 玉女穿梭
16. 右左蹬脚
17. 掩手肱捶
18. 野马分鬃
19. 云手
20. 独立打虎
21. 右分脚
22. 双峰贯耳
23. 左分脚
24. 转身拍脚
25. 进步栽捶
26. 斜飞式
27. 单鞭下势
28. 金鸡独立
29. 退步穿掌
30. 虚步压掌
31. 独立托掌
32. 马步靠
33. 转身大捋
34. 歇步擒打
35. 穿掌下势
36. 上步七星
37. 退步跨虎
38. 转身摆莲
39. 弯弓射虎
40. 左揽雀尾
41. 十字手
42. 收势