肚腩点减最快/有效？5大减肚腩运动+4款健身消脂神器推荐

肚腩点减最快/有效？5大减肚腩运动+4款健身消脂神器推荐

如何快速减掉肚腩？不少人士都受腹部脂肪困扰，想消除肚子上的赘肉，塑造腹肌、小蛮腰不是一时三刻可以做到，十分需要减肥及健身人士的耐性，持之以恒。本文为大家提供5个减肚腩运动，以及精选4款减肚腩神器，帮大家找到最快的方法消脂减腩！

减肚腩运动1：仰卧起坐、卷腹训练

说到减肚腩方法，不得不提最经典、有效的仰卧起坐，直接训练腹直肌和腹斜肌。不过，有台湾脊医推出，新手做sit up动作时有机会用错发力点，出现腰痛、颈痛的情况。建议初学者可以进行卷腹训练，透过脊椎屈曲动作训练腹直肌，亦更容易感受到腹部挤压，减少用错发力位置而受伤的风险。

每天两分钟，透过卷腹、仰卧抬腿、交叉脚、平板支撑等动作，持之以恒，配合有氧运动及饮用，1个月便看得见成果！

（影片来源：ONLINE BODY TRAINER @YouTube）

减肚腩运动2：HIIT

HIIT愈来愈流行，亦是热门的减肚腩运动之一，大家又知道这种锻炼方法是什么吗？HIIT（High Intensity Interval Training）即是高强度间歇训练，从名称已经知道这绝对不是轻松的减肚腩方法。不过，HIIT训练中包含多种高强度动作，例如：波比跳burpees、登山者式mountain climbers、平板支撑plank等，高效燃烧脂肪、强化核心。

不过，由于HIIT训练强度大，建议新手先由10分钟HIIT开始，适应后才尝试20-30分钟的锻炼。

（影片来源：Pamela Reif @YouTube）

减肚腩运动3：有氧运动

肚腩主要由脂肪积聚所形成，故此有效燃烧脂肪的有氧运动，亦是减肚腩的有效方法之一。慢跑、游泳、踩单车等运动可以燃烧脂肪、增强心肺功能，减肥同时维持健康体魄！如果家中附近没有适合跑步的地方，可以在家或gym room进行跑步机训练。

减肚腩运动4：普拉提

不是所有人都可以承受高强度的训练，这类人士可以考虑相对轻松的普拉提Pilates。普拉提是以核心肌群训练为主的运动，结合瑜珈及西方运动科学，系统性地锻练腹部肌肉、减小腰围及改善体态。

减肚腩运动5：瑜珈

瑜珈是本文介绍的5个运动中，最为静态的一项。不过，瑜伽当中亦有不少动作可以训练核心肌群，例如眼镜蛇式及船式；从而消脂减腩。此外，瑜伽亦是减压运动之一，边减肚腩边消脂，一举两得！

减肚腩神器推荐：练腹肌、消脂效果加倍！

想运动成果更快见效？友和YOHO从一系列健身用品、纤体仪器中精选4款减肚腩神器，务求用最快方法溶脂减腩！

1. SIXPAD Powersuit Abs 智能健肌腰带（男士必试！）

男士锻炼腹肌必试！SIXPADPowersuit Abs智能健肌腰带可以在跑步等带氧运动时使用，1-20级强度、23分钟自动锻炼程式，锻炼腹肌、臀部、大腿及腘绳肌。采用高弹性面料，紧密贴合身体不怕运动中途松脱。S至LL码4种选择，男士女士都用得！

2. Vonmie EMS 纤形塑身腰带 第三代加热版

女士们未必想要腹肌，但是绝对想拥有小蛮腰。VonmieEMS 纤形塑身腰带已推出第三代，共有3种温度（39/41/43℃）、7种EMS模式及15种强度选择，燃烧脂肪、训练核心肌群。配备按摩功能，纾缓腰部酸痛。24至44吋腰围人士适用，啱晒产后妈妈、腰围粗大、较少运动人士！每天20分钟，便可以找回腰身！

3. Yaman Cavispa RF Core Plue (HRF-51B) 射频溶脂纤体仪

Yaman雅萌射频溶脂纤体仪Cavispa RF Core Plue (HRF-51B) 面部及全身适用，一部机集齐RF射频、EMS和超声波功能，直达深层皮肤溶解脂肪、刺激肌肉塑身，IPX7防水1等级，洗澡时都用得！是一部美容、减肥结合的减腩神器！

4. JUJY加强版超声波射频瘦身仪 Pro

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