人体作息如何受生物钟调控？

人体作息如何受生物钟调控？

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生物钟，这个生命体内的“隐形指挥家”，不仅调控着我们的睡眠、饮食等日常活动，还与健康、情绪乃至寿命息息相关。从大脑中的视交叉上核到细胞内的时钟基因，生物钟通过复杂的分子机制，维持着生命的节律。

清晨的阳光唤醒沉睡的身体，午后的困倦和深夜的清醒，这些日常体验背后，有一个名为生物钟的精密系统在默默调控。生物钟如同无形的指挥家，调控着我们的生命活动，影响健康、情绪和寿命。

生物钟，科学上称为“昼夜节律系统”，是生物体为适应地球自转形成的周期性生理机制。从单细胞生物到高等哺乳动物，几乎所有生命体都拥有这种内在计时能力。对人类而言，生物钟的核心位于大脑下丘脑的视交叉上核（SCN），通过接收视网膜的光信号与外界昼夜循环同步。

这一系统通过激素分泌、体温波动、基因表达等方式，指挥全身器官的运作。褪黑素在夜晚分泌增加，引导我们进入睡眠；皮质醇则在清晨达到峰值，唤醒身体。

生物钟的运作基于复杂的分子机制。科学家发现细胞中存在一系列“时钟基因”，如CLOCK、BMAL1、PER和CRY等，它们通过反馈环路相互作用，形成约24小时的周期性波动。