如何保持近视不加深？专家建议从这6个方面入手

如何保持近视不加深？专家建议从这6个方面入手

近视是当今社会普遍存在的视力问题，特别是在青少年群体中更为常见。如何有效控制近视度数的加深，成为了许多家长和近视患者关注的焦点。江苏省中医院眼科副主任医师张传伟为我们提供了科学实用的建议。

保持近视不加深需要从生活习惯入手，包括合理用眼、定期检查和饮食调节等多个方面。

控制近距离用眼时间

每次连续近距离用眼建议不要超过30-40分钟，之后应休息5-10分钟，可以远眺6米以外的物体放松眼部肌肉。避免长时间盯着电子屏幕，如手机、平板和电脑，尤其是在光线较暗的环境下。

保持良好的用眼姿势和距离

阅读和书写时，眼睛与书本的距离应保持在30-40厘米以上。使用电子屏幕时，屏幕应与眼睛保持60厘米左右的距离，并略低于水平视线。

增加户外活动时间

每天保证至少1-2小时的户外活动，可以有效减少近视进展的风险。阳光照射有助于促进多巴胺分泌，从而抑制眼轴过度增长。

定期进行视力检查

每年至少检查一次视力和眼健康状况，及时发现问题并矫正。对于青少年儿童群体，可根据医生建议更频繁地监测眼部状态。如果佩戴眼镜，应确保度数准确，避免佩戴度数过高或过低的眼镜。

注意营养摄入

饮食中应适量补充富含维生素A、C及Ω-3脂肪酸的食物，例如胡萝卜、菠菜、蓝莓和深海鱼类，这些成分对视网膜健康有益。控制糖分摄入，过多的甜食可能增加近视发生和发展的风险。

避免用眼过度疲劳

保持充足睡眠，每天7-9小时有助于缓解眼部疲劳。在学习或工作期间可以尝试“20-20-20法则”，即每看20分钟的屏幕或书本，转移视线注视20英尺（约6米）远的地方20秒钟。

通过科学用眼和合理的日常调节，可以有效减缓近视的加深速度。

本文专家：张传伟副主任医师，江苏省中医院眼科