高胆固醇患者是应食用鲅鱼还是青鱼

高胆固醇患者是应食用鲅鱼还是青鱼

高胆固醇患者在选择鱼类时应该注意什么？是选择鲅鱼还是青鱼更有助于控制胆固醇水平？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业建议。

青鱼更适合高胆固醇患者

高胆固醇患者应倾向于食用青鱼而非鲅鱼。原因在于青鱼通常含有较多的不饱和脂肪酸，这对于降低胆固醇水平更为有利。

1. 鲅鱼的脂肪含量相对较高，每100克鲅鱼中约含有5至10克脂肪，其中饱和脂肪酸的比例也较高。这些饱和脂肪酸可能会导致低密度脂蛋白胆固醇上升，不利于保持健康的胆固醇水平。

2. 青鱼的脂肪总量相对较低，并且富含不饱和脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸。每100克青鱼中大约含有3至5克脂肪，其中一大部分为对心血管健康有益的不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸已被证明可以帮助降低血液中的三酰甘油水平，还能改善高密度脂蛋白胆固醇的比例。

3. 多项研究表明，经常食用富含不饱和脂肪酸的鱼类有助于降低整体胆固醇水平以及心血管疾病的风险。

饮食建议

在饮食选择上，高胆固醇患者应优先考虑摄入含有较多不饱和脂肪酸的鱼类，如青鱼，以达到改善胆固醇水平的效果。同时，应避免过量食用鲅鱼等含有较多饱和脂肪酸的鱼类。

本文原文来自 pingguolv.com