BB睡眠｜小朋友扭計賴床唔願起身？5招戒掉賴床 培養良好作息

BB睡眠｜小朋友扭計賴床唔願起身？5招戒掉賴床 培養良好作息

孩子赖床是许多家长都会遇到的问题，这不仅影响了孩子的学习和生活，也让家长感到困扰。本文将从赖床的原因出发，提供实用的解决方案，帮助孩子养成良好的作息习惯。

孩子赖床的3个成因

孩子赖床成因1｜睡眠不足

上幼儿园或幼稚园的小朋友，每天需要的睡眠时间约为10至12小时。若睡眠少于10小时，小朋友便会出现睡眠不足的情况，容易感到疲累，并渴望延续睡眠时间。家长不能满足小朋友睡眠的基本需求，早上自然抗拒起床。

孩子赖床成因2｜身体不适

小朋友睡眠中踢被、身体乱动、磨牙的这些行为有可能代表睡眠中感到不适，导致睡眠质量下降。小朋友得不到良好的睡眠，容易导致心情烦躁，进而情绪不稳，影响早上的起床动机。

孩子赖床成因3｜情绪问题

身体上的不适家长比较容易察觉得到，但儿童有时难以表达内心情感，若在幼儿园或日常生活中遭遇不愉快事件，影响晚上睡眠质量之余，可能转化为赖床行为，赖床成为一种警号，提示家长需关注儿童的情绪状态。

5招解决和预防孩子赖床

解决和预防孩子赖床1｜让孩子情绪冷静

当儿童情绪激动、大声反对、孩子又坚持不起床，父母应理解儿童当下并不愿意倾听大人的说话，需要发泄自己脾气。父母不需要急于询问原因，可以给予充分的时间和空间。待儿童情绪冷静后，再进行问题处理和安抚。另外父母可提供孩子喜欢的玩具、图画书，满足孩子日常渴求的事物，作为起床的动机，吸引儿童的注意力，减缓情绪波动。只要孩子有片刻忽略了赖床的因由，便容易有时机去平复情绪。这在突发现的时候是一种有效的方式，却不建议经常使用。

解决和预防孩子赖床2｜让老师接手问题

在儿童不抗拒的情况下，父母可协助儿童换好校服送至幼儿园。有时候家长会容许小朋友请假，有机会给孩子一个错误的信息：只要大叫大喊就可以不用上学。时日累积下来，便会养成赖床的坏习惯，变相问题更加复杂难以处理。建议家长用任何合适的方法尽量带孩子上学，让老师接手问题。虽然父母时间有限，但老师有充裕的时间在上学时和孩子沟通。父母可在下班后与老师讨论问题，共同制定解决方案，才是理想的处理方法。

解决和预防孩子赖床3｜与孩子讨论事情经过

如果小朋友早上赖床，父母最好在事后和孩子讨论问题，而不是选择忘记事件。经过时日沉淀，在孩子情绪已经平复，对事件不太介怀于心时，家长可和孩子讨论当日赖床的经过，让孩子有机会说出原因，慢慢帮他们解决。

如果赖床的情况经常出现，寻找原因会十分重要。例如孩子是偶然忘记完成功课，心中可能会放大问题后果，从而害怕老师责骂，结果在当时赖床。家长平日的沟通可以减轻孩子面对的压力，让他们明白如实地告诉老师补作便可解决，化解早上冲突的危机。

解决和预防孩子赖床4｜调整并固定作息时间

预防赖床的策略可以多方面入手，若睡眠不足为主因，建立一个固定的作息时间便十分重要。家长可制定简单作息时间表，让孩子从小培养良好生活习惯，例如父母可以每天坚持在小朋友睡眠前花时间谈天、说童话故事，让小朋友自然知道到休息时间，养成每天准时上床习惯，从而得到足够休息。

如果家长和孩子的作息并不相同，时间上的差异会影响孩子的生活习惯。例如小朋友到9点时要上床休息，但父母还有工作有待完成，延长家中亮灯时间，而灯光会影响孩子睡眠，小朋友也许会等到父母完成才一起睡。因此建议家长在接近孩子休息时间时，暂时放下工作，陪伴在孩子身边入睡，等待小朋友睡着以后，才在家中一角静静完成工作。

小朋友普遍都喜欢赖床数分钟，家长可以调整自己叫床时间，提早5至15分钟叫唤一次，让小朋友得到缓冲时间，醒来自有心理准备，起床会更轻松。同时，不少孩子会有午睡习惯，如果午睡时间过长，晚上睡眠时间便会减少。家长也需要调节午睡时间。

面对经常赖床的小朋友，父母可提供多些起床动机，让他们每天快乐迎接新一天。例如小朋友可以提早离开家门，家长便有时间带同孩子到公园中闲逛一次，小朋友得到了奖励，自然愿意准时起床，甚至提早准备上学。

解决和预防孩子赖床5｜定立规矩学习起床

学习起床是学习自理一部分，每个小朋友可以自行学习起床时机都不同，建议越提早学习，到幼儿园上学时，对孩子的帮助越大。

定立规矩对学习十分重要，为孩子添置闹钟是一个不错选择。亲子一同购买喜欢的闹钟，令孩子在起床一事中参与更多，让小朋友知道需要自行学习起床。孩子可以自己决定闹钟时间，慢慢转移责任在小朋友身上，在必要时家长可协助叫醒起床，直至小朋友有能力听见钟声起床止。家长和孩子讨论闹钟过程中，决定好的时间是对互相承诺。孩子得到了信赖，起床一事便不单单为了上学，而是守承诺责任，同时培养小朋友责任感。

叫醒小朋友起床的2个好方法

方法1：创造柔和环境

柔和声音、喜欢乐曲可以创造舒适环境，减少起床紧迫压力。小朋友对音乐十分敏感，合拍节奏有效开启全身知觉，注意力集中在音乐上。父母可以晚上一起讨论早上用什么音乐，听到时表示需要起床。相比不断拍打小朋友，气氛轻松叫唤小朋友会更容易醒过来。

方法2：留意休息地方

如果房间长期阴暗，无论起床入睡都缺乏光，身体便难以分清日夜，误认为依然是晚上。父母可以在准备起床时间，慢慢拉开窗帘，让阳光洒进房间，当眼睛感受到光暗变化、身体察觉到太阳温暖，大脑便有信息叫唤身体醒过来。在冬季时太阳会晚出，可以安排小朋友在床边拥有自己台灯，某些台灯可发出渐变柔和光，不论季节也可保持房间光亮。