坐月子懒人包：产后饮食怎么吃？坐月子8大禁忌及产后补品一次看

坐月子懒人包：产后饮食怎么吃？坐月子8大禁忌及产后补品一次看

生产后，新手妈妈无论在身体还是心理上都经历了巨大的变化，因此坐月子成为产后调养中最重要的一个环节。坐月子不仅能帮助妈妈调养身体，恢复元气，还能为未来的健康打下坚实的基础。那么，坐月子有哪些禁忌？产后补品应该如何食用？产后饮食又该注意什么呢？

产後坐月子很重要

对妈妈们来说，生产不仅消耗了大量的体力，还让妈妈的身体经历了剧烈的变化，无论是自然分娩还是剖腹产，身体都需要时间来修复。

坐月子能帮助妈妈恢复子宫、促进伤口愈合、并补充生产时流失的大量血液和营养。同时，月子期间的均衡饮食可以增强免疫力，帮助身体更快恢复，并预防各类感染。

对于母乳喂养的妈妈来说，这段时间的营养补充也非常关键，因为充足的营养能促进乳汁的分泌，让宝宝可以喝到更健康又营养的母乳。

妈妈们知道吗？坐月子不仅是身体的调理，还有助于预防未来的健康问题。因为产后如果不注意保养，可能会导致月经不调、关节疼痛、妇科感染、体质虚弱等问题。另外，妈妈们也可以通过坐月子来调整心情，减少产后抑郁的风险，让新手妈妈在情绪上更稳定，更好地适应照顾新生儿的挑战。

产后饮食建议

产后饮食原则

刚生产完，妈妈的身体非常虚弱，因此在饮食和生活习惯上需要特别注意。不过，月子餐不需要过于复杂，最重要的是三餐的营养均衡。每餐应包含「主食＋蛋白质＋蔬菜」，可以依据个人口味灵活搭配。产后身体虚弱，消化能力较弱，食欲常常不振，容易胀气或便秘，甚至水肿。因此，新鲜食材加上清淡的烹调方式是最佳选择。

产后的饮食需求会随着恢复阶段的不同而有所变化：

除了遵循这些产后饮食原则，新手妈妈还需要注意以下饮食禁忌：

1. 避免油腻食物如：蹄膀、猪心、油炸类食物，容易使乳房疼痛、乳汁变得更加黏稠，不利于排出乳汁。
2. 避免生冷、寒凉食物如瓜类、梨子、柿子、椰子等任何冰饮，以免影响产后恢复。
3. 避免刺激性食物如辣椒、芥末、咖啡因等刺激性的食物，以免引起肠胃不适。

自然产后三天饮食

刚生产完的妈妈建议先以清淡易消化的食物为主并采取少量多餐的方式进食，避免肠胃不适、腹胀、疼痛等问题。

自然产后第一餐若没有不适情况可以在一小小时后开始进食，选择易消化且营养丰富的流质或半流质食物如黑糖蛋、蒸蛋、排骨莲藕汤、地瓜稀饭等。第二～三天可以开始吃一些软食或普通饭如粥、蒸蔬菜及鱼肉等。

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产后补品首选用

无论是自然产还是剖腹产，产后都需要好好坐月子以调理身体，调理时间至少要30天，长的话可达到40天甚至60天，让身体完全恢复。在这段期间，除了营养均衡和生活作息的调整之外，产后补品对于妈妈的恢复状态也非常重要。

在坐月子期间，汉方调理能有效地帮助产后妈妈调整体质、活血补气让身体恢复得更快。建议选择全天然食材并依据三阶段的调理步骤「排、补、息」让恶露或残余物排干净之后再进补，并在补气完之后进入全面休息的阶段，让补进身体的能透过休息完整地成为身体的一部分，使身体恢复元气。

现代妈妈的生活繁忙，常常在月子中心待个几周，就要开始上班或是忙著照顾婴儿，在无法好好睡覺休息的同時，也能有沖泡即飲的調理品可以幫助身體恢復，不必像以往要上中藥行抓藥跟自行費時熬煮。

月子调理饮不仅方便实用，还是全素的，无论是在月子中心、回到家中坐月子，或是在哺乳期间，都非常适合使用，帮助妈妈在忙碌中快速补充所需养分，促进身体恢复，让妈妈能更好地照顾自己和宝宝。

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坐月子禁忌

坐月子注意事项

坐月子的时间通常为1个月左右，不过每位妈妈的身体状况不同，因此坐月子的时间也会有所差异。一般自然产的妈妈坐月子时间为30天，若恢复较快，时间可稍微缩短，但仍建议至少满一个月。剖腹产由于手术需要更长时间愈合，建议剖腹产的妈妈坐月子至少40天，甚至60天，以确保伤口愈合和体力恢复。

• 选择舒适的环境及温度，避免直接吹到电风扇或冷气，以免感冒。温暖舒适的环境有助于妈妈的身体恢复。
• 注意伤口照护与清洁：每次如厕后，应使用煮沸过的温水清洗会阴部，并观察伤口是否有红肿或渗出液，直至完全愈合，以降低感染风险。
• 产后恶露约会在2～3周排完，颜色会从鲜红、淡粉色变棕黄色，量大变成量小。新手妈妈记得要勤快更换护垫而避免容易感染，也需要留意如果有突然大出血或是有恶臭的状况，就要即刻就医。
• 自然产后可在平躺时轻轻按摩腹部，帮助子宫收缩。剖腹产妈妈因伤口缘故，不建议直接按摩，但可以透过母乳喂养来刺激子宫缩复。
• 产后饮食应富含高蛋白质、全穀杂粮类食物，并均衡摄取蔬菜、水果，以确保妈妈身体的全面营养需求，帮助身体快速恢复。
• 在身体条件允许的情况下，妈妈也可以做一些简单的运动例如下床走动、做腹式呼吸运动或凯格尔运动，帮助子宫收缩，锻炼骨盆底肌群，预防尿失禁等問題。
• 产后妈妈除了照顾宝宝，还需要注意自身健康，确保充足的休息和睡眠，这样才能帮助恢复体力并提升免疫力。

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坐月子迷思大破解

迷思1: 不宜喝水

破解：坐月子是可以喝水的！只是要喝温热、煮沸过的开水，不宜饮用冰水。产后补充足够的水分可以促进正常的排尿，防止脱水，也有助于泌乳的妈妈分泌乳汁。

迷思2：不能看书、3C产品

破解：这个禁忌主要的用意是希望产妈妈能尽量多休息，让身体尽快恢复。

其实只要不过度用眼，适度的阅读或看电视是可以的。相比之下，减少使用手机和平板电脑可能更为重要，以避免眼睛疲劳和帮助身体恢复。

迷思3：不能吹风

破解：坐月子期间不能吹风，是為了避免妈妈在产后受到风寒而感冒，若是妈妈在夏天坐月子，仍可吹电风扇或是冷气，但是要注意不要让出风口直接对着妈妈头部、身体或是宝宝即可。

迷思4：多吃麻油鸡等补品

破解：虽然产后需要补充营养，但应避免过量摄取酒精含量高的食物，如麻油鸡。过多的酒精可能对母乳有影响，且可能增加出血风险。均衡的饮食和适量的补品更为合适。

迷思5：不洗澡不洗头

破解：坐月子期间是可以洗澡洗头的喔，古法30天不洗澡不洗头是因為早期社会的资源有限，没有热水也没有吹风机，因此较容易著凉感冒。现代社会有吹风机、暖风设备、毛巾等用品，只要在洗头洗澡后快速将身体擦干、头发吹干，避免感冒著凉即可。

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迷思6：不能出门，需在家静养

破解：随着医学技术的进步，无论是自然产还是剖腹产，现代的缝合技术和产后药物都能有效促进伤口愈合，减少感染风险。因此，产后妇女不再需要严格遵守在家卧床的规定。

若有必要的外出，如回诊或带宝宝打预防针，只要产妇体力允许，都是可以的。偶爾外出散步或換換環境，對於心理健康也有益處。外出时，应注意保暖和防风，避免过度疲劳。同时，对于哺乳妈妈来说，应注意哺乳的时间，以防涨奶未能及时处理，导致塞奶。

希望看完这篇文章后，妈妈们能更清楚产后饮食如何帮助身体恢复，同时也能了解坐月子的一些禁忌和注意事项，让产后调理变得轻松舒适！