健身减肥期间纯奶的摄入量应为多少

健身减肥期间纯奶的摄入量应为多少

沈赟副主任医师，南京市第一医院内分泌科

在健身减肥期间，纯牛奶的摄入量应根据个人的营养需求和整体饮食计划来进行调整。通常建议每天摄入200-300毫升纯牛奶，以满足身体对钙质和蛋白质的需求。

1. 蛋白质供应：纯牛奶是优质蛋白质的重要来源。每100毫升纯牛奶含有约3克蛋白质，每天200-300毫升的摄入量为身体提供6-9克蛋白质，辅助肌肉修复和生长。

2. 钙质补充：纯牛奶富含钙质，每100毫升含有约110毫克钙。摄入200-300毫升牛奶可以提供220-330毫克钙，有助于骨骼健康。

3. 热量控制：纯牛奶的热量较低，每100毫升大约含有60千卡热量。适量饮用不会显著增加总热量摄入，有助于控制体重。

4. 乳糖敏感：对乳糖不耐受者，应选择无乳糖牛奶或其他替代品，以避免消化不良问题。

根据个体差异和目标，适当摄入纯牛奶能有效支持减脂和锻炼，同时确保关键营养素的摄入。在制定具体饮食计划时，应综合考虑整体营养平衡和每日摄入总热量，以实现最佳的健身减肥效果。